חודש אחד דיאטה & תוכנית פעילות גופנית

תוכניות רבות של דיאטה ופעילות גופנית קיימות, אך שיעור השמנת יתר בארצות הברית נמצא במגמת עלייה. יותר משני שלישים מהאמריקאים סובלים מעודף משקל, על פי נתוני רשת בקרת המשקל. ניסית דיאטה לאחר דיאטה עם קצת הצלחה, רק כדי לקבל את המשקל בחזרה כאשר חזרת הרגלי האכילה הרגילה שלך. הפעם, לפתח דיאטה ואת תוכנית האימון שלך כי אתה יכול לחיות עם חודש אחד בקלות - וכאשר אתה רואה את התוצאות, תהיה מוטיבציה להמשיך את אורח החיים החדש שלך בריא.

וידאו של יום

התמקדות המטרות שלך

היבט חשוב של חודש דיאטה ופעילות גופנית היא שמירה על מיקוד בריא. הסיבה העיקרית מדוע אתה מיישם תוכנית זו היא לתת לגוף את הטוב ביותר ירו לעבר חיים ארוכים ובריאים. בכל שבוע, להגדיר מטרה קטנה עבור עצמך. קילוגרם אחד איבד, עוד 15 דקות הליכה, אחד פחות מזון מהיר ארוחה - כל אלה הם מטרות סבירות להוביל את ההצלחה שלך לטווח ארוך לאבד משקל ויישום אורח חיים בריא. יומן ההתקדמות שלך על ידי שקילה ומדידה את עצמך ביום הראשון של התוכנית החדשה שלך. מעקב עם שבועי לשקול ב remeasuring את הזרוע, החזה, המותניים, הירכיים והירך. תיעוד ההתקדמות שלך מסייע לך לשמור על המסלול כל חודש ארוך.

->

זה שינוי סגנון חיים

תוכנית חודש אחד שלך דורש התאמות כי הן להתאים את אורח החיים הנוכחי שלך ולאפשר לך לבצע שינויים קטנים, מתמשכת. עבוד על יישום התוכנית החדשה על ידי ביצוע השינויים הקלים ביותר. במהלך השבוע הראשון של התוכנית החדשה שלך, בריא, לחתוך על גודל מנות, לשתות 8-10 כוסות מים ביום ולהוסיף 15 דקות של פעילות לב וכלי דם בכל יום. פשוט על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 קלוריות ליום, תוכל בקלות לאבד 1/2 פאונד בשבוע.

תזמן את התרגיל

בשבוע השני של התוכנית החדשה שלך, להוסיף פעילויות אירוביות קל ללוח הזמנים שלך. אם כבר לקחת את הכלב לטיול, להוסיף עוד 15 דקות הליכה שלך או להרים את הקצב כדי להגביר את עוצמת שריפת הקלוריות שלה. בכל שבוע, להוסיף 15 דקות נוספות של הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה אל לוח הזמנים היומי שלך. שעה שלמה של הליכה מהירה, למשל, שורף 297 קלוריות, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. כי פאונד אחד הוא שווה ערך של 3, 500 קלוריות, שעה אחת הליכה כוויות כ 3/4 פאונד לשבוע.

התחל מעקב אחר הקלוריות שלך

בגין לספור קלוריות אם אתה לא לאבד משקל בשבוע השני או השלישי של התוכנית שלך. אל תתייאש. התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית ולהגדיר את המטרה שלך קלוריות ב 1, 200-1, 500 קלוריות ליום, על פי ההמלצות שלה. לאזן את הארוחה על פי צלחת אכילה בריאה של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.מחצית הארוחה שלך צריכה להיות מורכבת של פירות וירקות ירוקים. רבע מהארוחה שלך צריך להיות חלבון דל שומן. הרבע הנותר צריך להיות מורכב פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, דגנים מלאים או בטטות.

הגדרת יעדים סבירים

תוכניות דיאטה רבות להיכשל כי אתה לא רוצה לוותר על מאכלים עתירי הקלוריות האהובים עליך. דגש על מתינות במקום חיסול מוחלט על ידי נהנה עוגיה אחת קטנה במקום שתי עוגיות גדולות, או חצי פרוסה של עוגת גבינה במקום חתיכה גדולה. תחליף בריא נמוך קלוריות או דל שומן חטיפים ומשקאות עבור מזון מעובד או פחות מזין, כגון צ 'יפס או כמה כוסות יין. ליהנות סלט, פירות טריים, ירקות או כריך במקום המבורגר וצ'יפס.