כאב ברך הוא בעיה שכיחה הממשיכה לגדול ככל שאנשים מתבגרים. גורם אחד שמרכיב בעיה זו הוא משקל. הברכיים תומכות בגוף כאשר אתה עומד זקוף, וכל משקל שאתה נושא כי הוא לא חיוני, כמו עודף משקל, מגדיל את העומס הברכיים שלך צריך לתמוך. זה יכול להוביל כאב ברך לטווח ארוך התמוטטות סחוס, על פי מאיו קליניק. למרבה המזל, שינויים קטנים במשקל יכולים להיות בעלי השפעות משמעותיות על לחץ הברך, כך עולה ממחקר שנערך על ידי ד"ר סטיבן מסייה, המופיעה ב יולי 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism. "
וידאו של יום
לפי המספרי
מחקר של מסייה הגיע למסקנה כי עבור כל 1 lb של ירידה במשקל שהתרחשה, היה כתוצאה 4-lb. הפחתת עומס מפרק הברך או לחץ הברך. יתר על כן, הוצע כי אנשים שאיבדו 10 ק"ג. יהיה כפוף סך של 48, 000 קילוגרמים פחות לחץ על כל קילומטר הלך. הכפל את השינוי הזה בעומס העבודה על פני תוחלת חיים ממוצעת ואתה מקבל מקרה משכנע לירידה במשקל כגישה להקל על כאבי ברכיים אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנה.
יתרונות
ישנם יתרונות רבים לאבד משקל במונחים של בריאות הברך. מחוץ לירידה בלחץ הברך, תהיה ירידה מופחתת של הסחוס בשל פחות חיכוך המופעל על ידי העצמות עקב לחץ גבוה. יתרון פוטנציאלי נוסף הוא ניידות מוגברת טווח התנועה כי תסמינים של כאב מופחתים כמו העומס הכולל הוא alleviated. יש גם פוטנציאל להפחתת תרופות כאבים כי הסיבה הבסיסית של הכאב מתוקן.
לאבד קילוגרם אחד
קילוגרם אחד של שומן מכיל כ 3, 500 קלוריות של אנרגיה. כדי לאבד 1 lb של שומן בשבוע ולהשיג את 4 lb. ירידה בלחץ הברך, אתה צריך להיות חסר אנרגיה של 500 קלוריות ליום. מחסור באנרגיה פשוט אומר שאתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. שילוב של דיאטה ופעילות גופנית היא הגישה הטובה ביותר להגיע זה 1 lb. ירידה במשקל בשבוע המטרה.
שיקולים
לא כל כאב בברך נגרם על ידי עודף משקל. לדוגמה, אנשים שיש להם מפרקים או שיבשו סחוס במפרק הברך לא יכול לראות שום תועלת בעוד שאחרים עשויים להגיב בצורה שונה ולהשיג קצת תועלת מבלי להיות 100 אחוז כאב חינם. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם ירידה במשקל היא בחירה טיפול קיימא עבור הברך כאב.
