> כאשר מפתחי הגוף ואת המתחרים הגופנית מתכוננים לתחרות, הם לתפעל צריכת הפחמימות שלהם כדי לעזור להפחית את השומן בגוף ומשקל המים. סוג, כמות וכאשר פחמימות נצרכים מסייע השריר להשיג גוף רזה, שרירי.
וידאו של היום
סוגי פחמימות
ישנם שני מקורות פחמימות עיקריים - פחמימות עמילניות ולא עמילניות. פחמימות עמילניות מספקות אנרגיה. מפתחי הגוף מקל עם פירות ודגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז חום ותפוחי אדמה כמו מקורות פחמימות עמילן הראשי שלהם. פחמימות לא עמילניות הם ירקות עלים ירוקים כגון ברוקולי, תרד, שעועית ירוקה אספרגוס. פחמימות שאינן עמילניות הן דלות קלוריות, מזונות צפופים וסיבים עשירים ונצרכים ברוב הארוחות לאורך כל היום.
גודל פרשתגודל מנה שליטה חיוני על דיאטה פיתוח גוף. מפתחי הגוף נוטים לצרוך 5-7 ארוחות קטנות, מנותקות באופן שווה ומרווחות לאורך כל היום. דיאטה רבים שוקלים ומודדים את גודל ההגשה שלהם עבור כל הארוחות שלהם, אבל אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לקבוע את החלקים הנכונים. חלק מן הפחמימות העמילניות משתלבות ביד אחת. מנה של פירות או ירקות מתאימה בשתי ידיים מעוקלות, מציין טוסקה רינו, מחבר הספר "דיאט אכל נקי".
->
מתי לצרוך פחמימותפחמימות מספקות אנרגיה לדלק את היום שלך ולעזור להתאושש האימון. פחמימות נצרכות ביותר בבוקר או לאחר האימון כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה. רמות אינסולין גבוהות מאטות את תהליך שריפת השומן, ולכן לשמור על רמות האינסולין נשלט, מציין דרק Charlebois, מחבר "פתרון דיאט". צריכת פחמימות עמילניות רק כאשר פעמים כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה, פירושו פחות אינסולין כדי לאחסן פחמימות שנבלעו בשרירים יותר שומן ישמש לאנרגיה.
->
תוכניות ארוחה