נשימה עם "גרון פתוח" פירושו לנשום עם שרירי הגרון רגוע. זה מאפשר זרימת אוויר מהירה יותר, אשר יכול להיות סיוע במאמצים אתלטיים ומוסיקליים. רוב האנשים נושמים עם "גרון סגור". זה לא אומר כי הגרון אינו מאפשר זרימת אוויר, אלא כי השרירים המקיפים את הגרון הם לפחות מכווצת חלקית. כמו עם unlearning כל הרגל ממושך אחרים, הדרך הטובה ביותר ללמוד נשימה גרון פתוח היא לתרגל באופן קבוע.
וידאו של יום
שלב 1
לשבת בנוחות על כיסא המציע תמיכה. מדריכת היוגה, קול קולט, מזהירה שחלק מהאנשים נעשים קלים כאשר מתרגלים לראשונה תרגילי נשימה.
שלב 2
אפשר לפתוח את הפה שלך ואת הלסת לתלות פתוח ומשוחרר. זה הכי קל ופשוט גלוי פעולה שניתן לנקוט כדי להירגע את השרירים בגרון.
שלב 3
שאיפה עמוקה על ידי הרחבת הסרעפת שלך, מילוי פלג הגוף העליון שלך מן הבטן עד עצם הבריח. לנשום רק עמוק ככל שתוכל בלי להרגיש אי נוחות. הנטייה הטבעית שלך ברגע שאתה מרגיש אי נוחות יהיה למתוח את השרירים בכתפיים ובגרון.
שלב 4
נשוף עמוק על ידי דחיפת הסרעפת שלך, מרוקן את פלג הגוף העליון מן הבריח עד בטן. זרימת האוויר פנימה והחוצה יהיה דומה מה קורה למים בעת מילוי לרוקן קנקן.
שלב 5
שמור על הגרון והלסת רגוע כמו שאתה חוזר על מחזור זה 10 עד 20 פעמים לכל הפעלה.
טיפים
- לאחר התרגיל הבסיסי הזה יש הטבעת תחושה של גרון פתוח, אתה יכול להתחיל להתאמן עם הלסת שלך סגור, אבל הגרון עדיין רגוע ופתוח. אם אתה לא מרגיש קל בראש בעת ביצוע התרגילים האלה, אתה יכול להתאמן במהלך רגעים בטלה ביום שלך. אורות התנועה, קווים בבנק הפסקות מסחר הם כל הזדמנות לקבל כמה חזרות.
