רוב האנשים רואים את קצב הלב ניטור להיות שימושי ביותר עבור ירידה במשקל ואת כושר הלב וכלי הדם. עם זאת, ניטור קצב הלב שלך חשוב גם כשמדובר בבניית השרירים. בגלל קצב הלב שלך ישירות בקורלציה עם עוצמת האימון שלך, ניטור זה הוא דרך מוצקה למצוא אזור האימון המיטבי שלך לבניית שריר.
וידאו של היום
תרגיל אנאירובית
->אמצעים אנאירוביים ללא אוויר או חמצן. פעילות אנאירובית היא פעילות גופנית הדורשת תפוקת אנרגיה אינטנסיבית מאוד לאורך זמן קצר יחסית. דוגמאות כוללות הרמת משקולות, רצים, אימון התנגדות וטיפוס הגבעה. תרגיל אנאירובית היא סוג היעיל ביותר של תרגיל לבניית שרירים. קצב הלב האופטימלי עבור פעילות אנאירובית הוא 80 עד 90% מקצב הלב המרבי. קצב הלב המרבי שלך שווה ל -220 פחות גילך.
->תרגיל אירובי
תרגיל אירובי פירושו, עם אוויר או חמצן. תרגיל אירובי כרוך באימון בעצימות בינונית על פני תקופה ממושכת של זמן, בדרך כלל לפחות 20 דקות. שחייה, רכיבה על אופניים ורצה קלה הם כולם דוגמאות לתרגילים אירוביים. תרגיל אירובי מגביר את כושר הלב וכלי הדם שלך, או את היכולת של הלב לספק ביעילות דם וחמצן לשרירי העבודה שלך. ככזה, תרגיל אירובי בונה את שרירי הלב ואת כל השרירים המעורבים בנשימה, כולל הריאות. בניית הכוח בשרירים אלה חשובה ביותר על מנת למנוע מחלת לב ולהגביר את הכושר הכללי. כושר אירובי נמצא שיעורי הלב כי הם 50 עד 80 אחוז קצב הלב המרבי שלך.
Heart Rate Monitor
ההבדל בין תרגיל אירובי אינטנסיבי תרגיל אנאירובית לבנות שריר הוא לא תמיד קל להבחין. הדרך הטובה ביותר לפקח על ההבדל היא עם איכות הלב לפקח על קצב. צגים קצב הלב הם בדרך כלל משוחק על פרק כף היד כמו שעון ולהשתמש חיישנים אלקטרוניים עדינים כדי לפקח על קצב הלב שלך ולהציג אותו בבירור. מדדי קצב הלב יכול לעזור לך לעקוב אחר אם אתה אימונים באזור אירובי או אנאירובי קצב הלב, ומאפשר לך לבנות שריר ביעילות רבה יותר.
צפייה בדיאטה שלך
כאשר אתה מתחייב לתוכנית התרגיל כדי לעזור לבנות שריר, חשוב לשמור על הדיאטה שלך. בזמן התרגיל הנכון יכול להכשיר את השרירים שלך כדי לקבל חזקה יותר, מזונות שאתם אוכלים לספק את אבני הבניין החיוניים כדי לטפח את הצמיחה שריר. לשמור על תזונה מאוזנת כי יש הרבה חלבונים בו. מזונות כמו בשר, עוף, דגים רוב השעועית יש מקורות גבוהים של חלבונים הדרושים וחומצות אמינו כדי לעזור לך לבנות את השרירים שלך בשילוב עם תוכנית האימון הנכון.
