כתום מחוספס ו אמנון הן דגים לבנים, אם כי הבדלים חשובים מאוד קיימים. בעוד orangey הוא דג מים מלוחים, אמנון נמצא במים מתוקים. הרוב המכריע של האמנון הוא מעובדים - רוב האמנון שנמכר ב U. S מגיע מסין או ממרכז אמריקה; כתום rawy הוא דגלו בעיקר במים עמוקים. שניהם מציעים מגוון של ערך תזונתי.
וידאו של היום
->קלוריות
חלק 6 גרם של כתום rawy מכיל פחות קלוריות מאשר באותו גודל ההגשה של אמנון. Orange rawy מכיל 178 קלוריות לעומת 223 קלוריות בחלק של אמנון. זה נמוך יחסית, מה שהופך את הדגים אפשרות טובה עבור תוכנית אכילה שלך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. ערוץ דיאט ממליץ לפתח את הארוחות שלך כדי לכלול 300-600 קלוריות, בהתאם למין שלך ואת הדרישות הקלוריות היומית, כדי להיות בטוח לשרת גם חלק גס או כתום עם ירקות ודגן לצרוך מספיק קלוריות.
>fats
כתום מכיל פחות שומנים מאשר אמנון - 1. 53 גרם לעומת 4. 61 גרם - אם כי שניהם נמוכים בשומן רווי, סוג "רע" של שומן. אורנג 'כתום יש 0. 058 גרם של שומן רווי למנה, תוך אמנון יש 1.366 גרם. הגוף שלך משתמש בשומן כדי לשמור על העור בריא, לייצר הורמונים להגן על האיברים שלך, למרות אכילת יותר מדי שומן מגביר את הסיכון להשמנה ותנאים רפואיים קשורים.
חלבוןכתום גס ואשפה משמשים מקור עשיר של חלבון, אם כי אמנון הוא מעט יותר; אמנון יש 45. 5 גרם למנה והגבינה כתום יש 38. 9 גרם למנה. החלבון זנים אלה של דגים נחשב שלם, כלומר הם מכילים את כל תשע חומצות אמינו חיוניות. מחקר בגיליון מאי 2010 של "American Journal of Gastroenterology" עולה כי אכילת כמות גדולה מדי של חלבון ממקורות בעלי חיים, כמו גם אמנון או כתום, עלולה להגביר את הסיכון לפתח תסמונת המעי הרגיז אם אתה אישה, כדי להיות בטוח כדי להגביל את הצריכה של דגים אלה וחלבונים בשר אחרים, לפי הצורך.
ויטמינים ומינרלים
כולל גס כתום ו אמנון בתזונה שלך מגביר את צריכת הסלניום שלך - מנה של 6 גרם של אמנון ואגוזים כתום מספק יותר מ -100 אחוזים של הצריכה המומלצת. סלניום בתזונה שלך הוא קריטי לייצור של חומרים נוגדי חמצון, תרכובות להגן על האיברים והרקמות שלך מפני נזק הרדיקלים החופשיים. שני הדגים משרתים גם עוזר משמעותי של ויטמין B-12. האמנון מכיל למעלה מ -100% וגרגרי כתום יש 30% מהערך היומי המומלץ. ויטמין זה מקדם את בריאות תאי הדם האדומים שלך ואת תאי עצב, ואתה צריך את זה כדי לייצר DNA. לגוף שלך יש את היכולת לאחסן ויטמין B-12, ולכן בניית החנויות שלך חשובה
שיקולים
