מבוגרים רבים אינם צורכים את המומלץ 4. 7 גרם של אשלגן ליום, על פי אוניברסיטת ליונוס פאולוס המכון ללימודים באוניברסיטת אוהיו. אשלגן משמש את הגוף עבור השרירים מתכווץ, שמירה על איזון בין המים בתוך ומחוץ לתאים פונקציה האנזים הנכון. אתה יכול להגדיל את רמות אשלגן על ידי אכילת מזונות המכילים זה מזין, פירות, ירקות, בשר וחלב. תפוזים הם מקור אשלגן.
>וידאו של היום
תפוזים כמקור אשלגן
תפוזים הם מקור טוב של אשלגן, מתן 237 מ"ג כל אחד, ו 6 עוז. מנה של מיץ תפוזים מספק 372 מ"ג, על פי מכון לינוס פאולינג. זה כ -5 אחוזים של 4. 7 גרם של אשלגן ליום מומלץ לרוב האנשים. עם זאת, ספורטאים ואנשים צורכים הרבה נתרן עשוי להזדקק אפילו אשלגן יותר מזה, כמו ספורטאים לאבד אשלגן דרך זיעה. אתה צריך לצרוך כמויות שוות של נתרן ואשלגן, על פי אוניברסיטת קולורדו.
->יתרונות בריאות פוטנציאליים
קבלת כמות המומלצת של אשלגן באמצעות הדיאטה שלך עשוי לספק מספר יתרונות בריאותיים, כגון הפחתת לחץ דם גבוה. דיאטה עשירה באשלגן עשויה גם להוריד את הסיכון לאבנים בכליות, אוסטאופורוזיס ושבץ, על פי מכון לינוס פאולינג, המציין כי אשלגן ממזון, כגון תפוזים, הוא העדיף לקחת תוספי אשלגן.
->השוואה לפירות אחרים
תכולת אשלגן "אשלגן מחוויר בהשוואה לפירות אחרים. לדוגמה, כוס אבוקדו, breadfruit ותאנים מכילים יותר מ 1, 100 מיליגרם של אשלגן, וכמה פירות יבשים - כולל משמשים, תאריכים, אגסים, צימוקים, שזיפים, בננות - מציעים גם אשלגן יותר כוס מאשר תפוזים.
המלצות
מזון מעובד מכיל בדרך כלל נתרן נוסף, אשר יכול להשפיע על יחס הנתרן לאשלגן, לכן נסו לאכול פחות מזונות אלו תוך כדי אכילת פירות וירקות עשירים יותר באשלגן להורדת לחץ הדם, ממליצה אוניברסיטת קולורדו סטייט. רבים עם לחץ דם גבוה בצע את גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ יתר, או דיאטה DASH, המומלץ על ידי איגוד הלב האמריקאי. דיאטה DASH מדגיש אוכלים הרבה פירות וירקות ומזעור צריכת המלח. אשלגן עשוי גם לעזור לגוף להיפטר נתרן יותר, כמו גם איזון את צריכת הנתרן שלך.
