Meralgia paresthetica הוא מצב המסומן על ידי כאב, עקצוץ או קהות בחזית ובירך החיצונית. זה קורה כאשר עצב סנסורי שפועל לאורך שרירי הירך הופך מכווץ. בגדים צמודים, חגורות בטיחות מגבילות, הריון וטראומה ישירה לירך או לירך הם בין הגורמים הפוטנציאליים הרבים של המירלגיה פרשתטיקה. כמה תרגילי מפתח יכולים להפחית בסופו של דבר את הסימפטומים.
וידאו של יום
היפ תרגילים
צמצום הירך הירך היא אחת הדרכים להקל על הסימפטומים של meralgia paresthetica על ידי שיפור הגמישות ואת כוח הבניין. גישור מורכב שוכב שטוח על הרצפה ולהרים את התחתונה כלפי מעלה תוך הידוק השרירים gluteal שלך. הרחבות היפ כרוכות בשכיבה על בטנך והרמת הרגל למעלה תוך הידוק הגלוטלים. חטיפת הירך עומדת זקופה זקופה כאשר היא מרימה לאט כל רגל לצד אחד, שומרת על הברך ישר. תרגילים כאלה לא צריכים לגרום כל כאב בירך.
->שרירי מותח
שרירי הארבע נמצאים ליד העצב הסנסורי המעורב במארלגיה פרשתטיקה. מתיחות שרירים אלה יכולים לשפר את הגמישות ואת כוח בירך העליונה. המסורתי מרובע למתוח כרוך משיכת העקב של הרגל שלך בחזרה לכיוון הישבן שלך בעת שעמד, מתיחה את אורך הירך העליונה. שוב, מתיחה צריך להפסיק אם מתרחשת כאב.
Lunges
Lunges לחזק את שני הירכיים שרירי הארבע כדי לסייע במניעת כאבי הירך. אלה מתחילים על ידי עמידה זקופה וצועדת קדימה עם רגל אחת, להנמיך את הגוף עד הברך הנגדית נוגע בקרקע בזווית ישרה. התרגיל אז יכול להיות הפוך או להמשיך קדימה על ידי דריכה עם הרגל ההפוכה.
להקות התנגדות
תרגילי הירך המתקדמים יותר יכולים לשלב להקות התנגדות כדי לשפר את הגמישות ואת הכוח. רצועת התנגדות היא לולאה סביב הקרסול קשורה בקצה השני לאובייקט מוצק, בלתי מקובעת. מגוון תרגילים ניתן לאחר מכן, כולל הרחבת הירך לאחור, החוצה קדימה. אלה צריכים להתבצע רק כאשר הכאב בירך החיצונית נעלם לחלוטין.
שיקולים
בעוד התרגילים חשובים להחלמה, התגובה המיידית ביותר למרלגיה פרשתטיקה צריכה להיות מנוחה. ספורטאים עשויים לנסות לעבור הכשרה כדרך לשמור על כושר מבלי להחמיר את המצב. ירידה במשקל, לובש בגדים רופף מתאים, ובמקרים מסוימים מקבל הזרקת סטרואידים גם לעזור להקל על הסימפטומים.
