1 אתה רואה מתח כמשהו רגיל.
Shutterstock
"כל כך הרבה מאיתנו רוצים להיות האנשים העמוסים ביותר שאנחנו מכירים, אבל להיות בכוננות גבוהה זה נורא לגופנו", מסבירה ארין וואתן, מאמנת מוסמכת לחיים וירידה במשקל וכותבת למה אני לא יכולה לדבוק בתזונה שלי ? "כשאנחנו לחוצים, ההורמונים שלנו לא מצליחים להסתדר. אנחנו לא מספיק ישנים ואנחנו לא יכולים לחשוב ישר."
2 אתה לא לובש קרם הגנה.
Shutterstock
אחת הטעויות הבריאותיות הגדולות ביותר שתוכלו לעשות היא לדלג על החלק של קרם הגנה משגרת טיפוח העור. אפילו בחורף קרני ה- UV של השמש עלולות לגרום נזק רציני לעור החלק שלך, ו"כל כך ניתן להקל על דאגות עור רבות באמצעות שימוש קבוע ב- SPF טוב ", אומר פלסטית הפנים והמנתח המשחזר אינסה פישמן, מרפאת
3 אתה לא אימוני התנגדות.
Shutterstock
"אימוני התנגדות, אפילו בקבוצות הוותיקות ביותר, הוכחו כמגבירים את סינתזת החלבון, מה שבתורו עוזר לקזז את הגרוע ביותר בסרקופניה, או לאבד את רקמת השריר", מסביר מת'יו דוסון, מאמן אישי מוסמך ואימון מקצועי בבולדר., קולורדו.
סרקופניה הופכת לאיום גדול יותר ככל שמתבגרים - אך אם תתמקדו באימוני משקל בנוסף לקרדיוס בחדר הכושר, תוכלו להגן על גופכם ולשמור על מסת השריר שלכם עד שנות ה -40 וה -50.
4 אתה לא מטפל בכפות הרגליים שלך.
"רוב האנשים מבלים זמן רב בכל יום בטיפול בפניהם, בעור, בשיער ובשיניים, אך לעיתים קרובות מתעלמים מכפות הרגליים בכל מה שקשור לשגרה יומית", אומר ד"ר ולמיר פצקוב, רופא פודיאטור מוסמך בפורום. רופא תושב בפרמייר פודיאטריה.
אם כי אתה עשוי לחשוב שכפות הרגליים שלך יכולות להתמודד עם כל דבר - העור בסוליות שלך הוא ממש העור הסמיך ביותר שיש לך, אחרי הכל - הרובוטים שלך דורשים TLC כמו כל חלק בגוף אחר, לפחות אם אתה רוצה לשמור עליהם בריאים.
כדי לשמור על כפות רגליכם מאושרות ובריאות, פטקוב ממליץ לא לנעול נעליים ישנות ולעולם לא לנעול נעלי עקב למשך תקופה ממושכת. בנוסף, הרופא מציע לבקש עזרה מאיש מקצוע ברגע שתבחין בכאבים או שינוי צבע בגפיים התחתונות. "בדיקה אצל רופא ילדים באופן מתוזמן מאפשרת אבחון מוקדם וטיפול קל יותר", הוא מסביר.
5 אתה מתמקד בפעילות גופנית והתעלמות מהתזונה שלך.
הזיע את כל מה שאתה רוצה, אבל פשוט בלתי אפשרי להתעלות על תזונה לא בריאה - תרתי משמע. "טעות בריאותית גדולה היא להאמין שאתה יכול להתעמל מספיק כדי לנצח את ההשפעות של תזונה לא טובה", אומרת סטפני ד. מקנזי, תואר שני במנהל עסקים, MA, CPC, CRC, מאמן מדעי שינה מוסמך ומאמן ראשי במשרד ההילינג. למבוגרים מבוגרים, חשוב "להקדיש זמן להבין אילו טקסים תזונתיים עובדים" כדי לעצב את בריאות גופך מבפנים החוצה.
6 אתה לא מביע את הרגשות שלך.
לבקבוק את הרגשות שלך במקום לשתף אותם עם מישהו באמת עושה יותר נזק מתועלת. שנות ה -40 לחייך הן זמן להרהר - על בחירות בקריירה, על משפחה, על הישגים, על העתיד - ו "שלל הרגשות שמתעוררים במצב של השתקפות זו זקוקים למוצא יעיל", אומרת מליסה רובינסון-בראון, Ph. ד., פסיכולוג קליני מורשה. "אחרת הם יופיעו מחדש כסימפטומים גופניים וקשיים בבריאות הנפש."
7 אתה חי אורח חיים בישיבה.
Shutterstock
"הטעות הגדולה ביותר בקרב קהל בני 40 היא לא לזוז בכלל", אומרת ז'נט דה פטי, מדריך כושר מורשה שעובד עם לקוחות בכל הגילאים, הצורות והגדלים. "תנועה בריאה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בחיים שלך ובריאותך." גם אם אתה פשוט מסתובב בפארק כל יום, קצת תנועה עוברת דרך ארוכה.
8 אתה לא מקבל מספיק מגנזיום.
Shutterstock
מגנזיום הוא מינרל שהגוף זקוק לו לתפקודים חיוניים כמו תנועת שרירים, ויסות גלוקוז בדם ובריאות העצם. כאשר אינך מקבל מספיק מגנזיום מהמזונות בתזונה שלך, מחקרים מצאו כי יש סיכוי גבוה יותר שתסבלו מדברים כמו שברים בעצמות ולחץ דם גבוה. אך למרבה המזל "ניתן להגביר את רמות המגנזיום באמצעות שינויים ותוספי תזונה בעזרת הספק הרפואי", מציין צ'יראג שאה, מרפאה, מייסד משותף של מעבדות Accesa, לכן וודא שאתה נבדק את הרמות שלך באופן קבוע.
9 אתה כמו נער עם הטלפון שלך.
Shutterstock
"הטעות הגדולה ביותר שאנשים מבצעים ככל שהם מתבגרים היא לחשוף את עיניהם לאור בשעות שלפני השינה, " מציין ריצ'רד ל. הנסלר, Ph.D. מחבר הימנע ממחלת אלצהיימר: בטל אור כחול בלילה . "הקרניים הכחולות באור לבן רגיל מונעות מהגוף לייצר מלטונין. מלטונין יכול לזרום כ 12 שעות אם נמנעים מאור כחול בערב, וזה קל לעשות אם אתה משתמש בנורות שאינן מאירות אור כחול או ללבוש משקפיים שחוסמים אור כחול."
10 אתה מממש את עצמך יותר מדי בחדר הכושר.
Shutterstock
עבור נשים וגברים המתקרבים לגיל העמידה, התעמלות רבה מדי גרועה לגוף כמו לא להתאמן מספיק. למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Preventive Medicine מצא כי כל דבר שעבר על 7.5 שעות פעילות גופנית בשבוע יכול להזיק לבריאות הנפש שלך.
11 אתה לא שם לב לתנוחה שלך.
Shutterstock
"אנו יודעים ששמירה על תנוחה מיושרת וכי חיזוק שרירי בטן גרעין יכול לחולל פלאים בערב הלחץ על הספר, להקל על כאבים ולמנוע התרחשויות עתידיות", מסביר ניל אנאנד, ד"ר מרצה לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה בסידרים. -סינאי מרכז עמוד השדרה. לכן, אם אתה רוצה להקל על כאבי גב ולשפר את היציבה שלך, ד"ר אנאנד מציע לעשות תרגילי ab נוספים בחדר הכושר ולהתמקד ביציבה טובה יותר כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך.
12 אתה לא הולך לרופא שיניים באופן קבוע.
Shutterstock
אנו מצטערים לדווח כי ביקורי רופאי השיניים המפחידים לא נפסקים ברגע שמגיעים לבגרות - או שלפחות הם לא צריכים להפסיק אם אכפת לך מהבריאות והיגיינת הפה שלך. בטח, להיסחף ולרדוף על ידי רופא השיניים זה לא כיף לא משנה איך אתה מסתכל על זה, אבל זה כן עוזר לך לשמור על שיניך וחניכיים במצב בתולי.
13 אינך משתמש בזמן החופשה שלך.
Shutterstock
לכמה זמן שאתה ממריא מהעבודה יש השפעה מהותית באופן מפתיע על הרווחה הנפשית והגופנית שלך. כאשר החוקרים הפינים עקבו אחר 1, 222 גברים בגיל העמידה במשך תקופה של 40 שנה, הם גילו כי הנבדקים שיצאו חופשה של שלושה שבועות או פחות בשנה היו בעלי סיכוי גדול יותר של 37 אחוז למות במהלך המחקר בהשוואה לאנשים שהפיקו את המרב מביניהם זמן חופש - אפילו כאשר נלקחו בחשבון גורמים אחרים כמו תזונה ופעילות גופנית.
14 אתה לא מתעמל על המוח שלך.
Shutterstock
כשאתה מתבגר, אתה צריך לפנות זמן לתרגילי מוח כדי להישאר חדים ולשמור על הזיכרון שלך במגע. "למידה לכל החיים היא קריטית למוחנו להמשיך לצמוח עם הגיל", מסביר ד"ר קרסטיל ל. קולר, דב"צ, תואר שני, עמית בכיר באטלנטיק במכון הגלובלי לבריאות המוח. לדברי מומחה הקרניום, עיסוק אפילו שעתיים של תרגילי מוח בכל שבוע מספיק כדי לעצב את הזיכרון שלך.
15 אינך מקבל בדיקת שד שנתית.
Shutterstock
על פי הקרן הלאומית לסרטן השד, סרטן השד הוא הגורם השני המוביל למוות הקשור לסרטן בקרב נשים. למרות שאי אפשר להגן על עצמך לחלוטין מהמחלה, דבר אחד בטוח: ככל שתקדימו לתפוס את המצב, הסיכוי שלך לטפל בכך.
גם אם אינך חווה תסמינים כלשהם, בדיקת שד שנתית עשויה לעזור באיתור סרטן. כאשר החוקרים הקנדיים ניתחו את מערך הנתונים עבור 6, 333 חולי סרטן השד, הם מצאו כי "היה חסר מספר משמעותי של סרטן אם לא הייתה מבוצעת בדיקת שד קלינית." בהתחשב בכך שהבחינה היא פולשנית באופן מינימלי ולוקח מעט זמן, אין באמת סיבה לא לקבל אחת לפחות פעם בשנה.
16 אתה עושה דיאטה.
Shutterstock
בין אם אתה בן 45 או 25, דיאטה איננה התשובה לבעיית המשקל העודף שלך. "דיאטות דורשות הגבלת מזון, מה שמוביל למחשבות אובססיביות לגבי אותם מאכלים ונשיכות", מסביר אליסון ברקמן, מ.ס., RD, CDN, דיאטנית רשומה ויועצת אכילה אינטואיטיבית מוסמכת.
בנוסף, "דיאטה תאיץ את אובדן השרירים ובכך תפחית את חילוף החומרים שלך." זה מקובל לחלוטין - ואפילו מעודד - להשתלט על הרגלי האכילה שלך, אך עליך לעשות זאת באופן שלא יוביל לשלל בעיות בריאות הנפש.
17 אתה לא אוכל מספיק חלבון.
מבוגרים מבוגרים ואנשים צעירים יותר חוששים שאכילת יותר מדי חלבון תגרום להם להיראות כמו הענק. עם זאת, זה רחוק מהאמת, ו"חשוב מאוד לאכול חלבון כדי לעזור לשמור על שרירים ככל שאנו מתבגרים כדי שנוכל להישאר פעילים בחיי היומיום שלנו ", מסבירה אמה גרין, MS.c, BS.c, מאמן אישי מוסמך ומאמן בריאות. בין אם אתם מקבלים את החלבון שלכם ליום זה בצורת פילה סלמון או כפית אבקת מי גבינה, רק וודאו שאתם לא מקפיצים על החומר התזונתי המזין והחשוב הזה!
18 הימנעות משומנים לחלוטין.
"רוב האנשים נמנעים משומנים כאשר הם מנסים להוריד כמה קילוגרמים, אבל זה לא איך זה עובד, " אומר ד"ר אלן קונרד, רופא לכירופרקטיקה ומומחה לחוזק ומצבים מוסמכים. "שומנים רב בלתי רוויים טובים לגוף, והם יכולים גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול."
גם כשאתה בדיאטה, וודא שאתה עדיין אוכל שומנים בריאים כמו אגוזים, אבוקדו, זרעי פשתה וזרעי צ'יה על מנת לתת לגופך את החומרים המזינים בהם הוא משתוקק.
19 אתה לא שותה מספיק מים.
Shutterstock
אתה בטח כבר מכיר את כל היתרונות של שתיית מים - עור בריא יותר, מערכת חיסון חזקה וכו '- אך חשוב עוד יותר לזלזל ב- H2O שלך כשאתה מתבגר. כפי שמטא-אנליזה אחת שפורסמה בכתב העת Nutrition Reviews , בעוד שהמים מהווים 75 אחוז ממשקל גופו של התינוק, הם רק מתפשרים על 55 אחוז ממשקלו של הקשיש. משמעות הדבר היא שככל שאתה מתבגר, מאגרי המים שלך הולכים ומתרוקנים, ולכן הופכים אותם לחיוניים יותר לך להגדיל את צריכת הנוזלים ולהישאר לחות.
20 אתה סופר קלוריות.
אנשים בשנות ה -40 לחייהם צריכים להיות מנוסים ובקיאים מספיק כדי להבין שלהיות בריא לא בהכרח קשור לכמות הקלוריות שאתם צורכים. במקום זאת, "האזנה לרמזי הרעב והמלאות של גופך היא בדרך כלל הדרך האידיאלית לקבוע מה, מתי וכמה לאכול, " אומרת הדיאטנית הרשומה ג'סיקה ג'ונס.
21 אתה מעשן.
22 אתה לא נמתח.
Shutterstock
כשמדובר במקסום כוחך והפקת המרב מהשרירים שלך, חשוב לא פחות למתח כמו להתעמל - במיוחד כשאתה מתחיל להתבגר. "ככל שאנו מתבגרים, שרירים וגידים פגיעים יותר לפגיעה", מסביר ד"ר קונרד. "בגלל הסיכונים של משיכת שריר והזמן שלוקח להתאושש כשאנחנו מתבגרים, הפיכת תוכנית מתיחה קבועה לחלק מהשגרה היומית שלך תעזור לך לנוע."
23 אתה לא מקדיש זמן ואנרגיה לזוגיות שלך.
זוגות שמחים יותר הם זוגות בריאים יותר. זה לפי חוקרי אוניברסיטת בריגהם יאנג, אשר עקבו אחר 1, 681 אנשים נשואים במשך תקופה של 20 שנה וגילו כי נבדקים עם פחות קונפליקט במערכת היחסים שלהם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על היותם בכושר מלמעלה. לכן, למען רווחתך הנפשית והפיזית, וודא שאתה לא מזניח את הנישואין שלך.
24 אתה עדיין מתנהג כמו עשרים ומשהו.
Shutterstock
"ההרגלים הרעים שאנו נקלעים אליהם לפעמים - אכילה, שתייה, לא פעילות גופנית וכו '- יכולים להדביק אותנו, במיוחד כשאנחנו מתבגרים", מסבירה קימברלי גומר, מ.ס., RD, LDN, מנהלת תזונה במרכז אריכות החיים של פריטיקין. + ספא. "הטעות הגדולה ביותר שלנו היא לא להכיר בכך שגופנו משתנה ואנחנו צריכים להתאים את אורח החיים שלנו בהתאם."
25 אינכם נחים ומתאוששים כשאתם חולים.
Shutterstock
אל תנסה להילחם בדרך שלך בשפעת או בהתקף רע של נזלת. בעוד שאתה מקשה את זה אולי עבד בשנות ה -20 וה -30 לחייך, הגוף הארבעים וחמישים ומשהו שלך זקוק לזמן כדי להילחם כראוי מכל זיהום שנקרה בדרכו. בנוסף, עליך להקפיד לצאת החוצה כשאתה חולה, מכיוון שלא נדרש הרבה כדי שנגיף כמו שפעת יתפשט מאדם לאדם אחר.
26 אין לך ביטוח בריאות.
Shutterstock
"אף על פי שעלות פרמיות ביטוח הבריאות עולה ככל שאנו מתבגרים, אף אחד מאיתנו לא יכול להרשות לעצמו לצאת ללא כיסוי", אומרת רות לינדן, Ph.D. מייסד ונשיא עורכי הדין לבריאות עץ החיים. ביטוח בריאות עשוי להיות יקר, אך העלויות שתצטברו בבית החולים בלעדיהן גרועות בהרבה.
27 אתה לא מרדם מספיק.
Shutterstock
"אם אתה מתגעגע באופן כרוני לשינה, אתה עלול להיות בסיכון לסיבוכים בריאותיים חמורים כמו השמנת יתר, מחלות לב וכמה מחלות סרטן, " מציין אשלי ליטל מיועצת המזרנים. בנוסף, גופים מבוגרים דורשים כמויות שינה נאותות בכדי לתקן את עצמם, לכן וודאו שתקבלו את השש עד שמונה שעות המומלצות אם אתם רוצים להיות מנוחים היטב ולהיות משוחזרים פיזית.
28 אתה לא שם לב לצרכים שלך.
Shutterstock
"בשנות ה -40 לחיינו אנו מושקעים בקריירה שלנו ובמשחקים כמטפלים, גם כילדים להורות וגם פוסעים כשצריך עזרה לדורות מבוגרים. עם כל ההתחייבויות לזמן הזה, הטעות היא שאנחנו לא מקדישים זמן לעצמנו לדאוג ולשמור על קהילת רשת התמיכה שלנו ", אומרת הלנה פלטר-זיברק, מייסדת שותפה של רשת הבריאות Supportiv. כמובן, ההתמודדות עם האחריות שלך חשובה, אך כך גם לטיפול בצרכים שלך ובצרכים שלך. התרחץ, הזמין פנים, קח תנומה - הרווחת את זה.
29 אתה לוקח הרבה תרופות.
Shutterstock
אל תיתן לרופאים שלך לרשום לך תרופות רבות יותר מהנדרש. לכל מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society , נטילת חמש תרופות ומעלה קשורה לשבריריות בקרב מבוגרים, מה שמגדיל את הסיכון לנפילות קטלניות.
30 אתה אוכל הרבה סוכר.
Shutterstock
"הוכח שצריכת סוכר מפעילה את מסלולי ההזדקנות ויכולה להאיץ את תהליך ההזדקנות, ולכן הימנעות ממזון מעובד וארוז וכל דבר עם סוכר מזוקק (לבן) יכול לעבור דרך ארוכה", אומרת רחל פיסק, NC, CPT-NASM, חברה המועצה המייעצת לחיים משפחתיים כיום. אתה לא צריך לאסור סוכרים מהתזונה שלך לחלוטין, אך מעקב אחר צריכת הפרוקטוז שלך יעזור לך לבדוק את רמת הסוכר והזדקנות שלך.
31 אתה לא פעיל מינית.
Shutterstock
כיף בחדר השינה אינו רק זמן טוב - זה מועיל גם למוח שלך. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Gerontology , שהגיע למסקנה כי מבוגרים מבוגרים שעסקו באופן קבוע בפעילות מינית, ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני שטף מילולי ותפיסת ראייה.
32 אין לך גן.
Shutterstock
מה הקשר לגינון ולבריאותך זה לזה, אתם שואלים? יותר משאתה חושב.
לפני זמן לא רב גילו חוקרים מאוניברסיטת טקסס ואוניברסיטת טקסס כי מבוגרים יותר עם אגודל ירוק נוטים לאכול כמות מספקת של ירקות. התייחסות לתזונה היא גורם סיכון עצום למוות - במיוחד אצל אנשים מבוגרים - נטיעת גינון יכולה להיות המפתח לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
33 אתה לא מתנדב.
Shutterstock
למען טובתך האישית ורווחתם של אחרים, כדאי שתקדיש זמן רב יותר להחזר ככל שתתבגר. מחקר אחד שפורסם בעיתון הפסיכולוגי מצא כי מתנדבים מעל גיל 50 חוו ירידה בתסמינים דיכאוניים, אורך חיים רב יותר ופחות מגבלות תפקודיות על רקע האושר שחשו לאחר שעשו טוב!
34 אתה לא לוקח שיעורי HIIT.
שמעת על ההשפעות החיוביות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, על הגוף, אבל מה עם המוח? נכון מאוד: במחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Cognitive Neuroscience , השתתפות בשישה שבועות בלבד של התרגיל האינטנסיבי הזה הביאה לשיפור הזיכרון בקרב מבוגרים.
35 אתה שותה משקאות ממותקים.
Shutterstock
עד שתגיע לבגרות, זה לא אמור להפתיע לקרוא ששתיית משקאות כמו סודה ומיץ פירות היא לא-גדול-לא. לא רק שלגימות אלו עמוסות בסוכר, אלא הן גם בזבוז אדיר של קלוריות.
36 ושימוש בממתיקים מלאכותיים.
37 אתה לא אוכל ארוחות ביתיות.
Shutterstock
רוצים לחסוך כסף ולאכול פחות קלוריות? ואז דלגו על המוצא ובשלו בבית במקום. חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת וושינגטון קבעו שככל שאתה מבשל יותר בבית, כך יש סיכוי גבוה יותר לעמוד בהנחיות הפדרליות לתזונה בריאה ובמקביל להוציא פחות.
38 אתה לא מספיק חברתי.
Shutterstock
אריכות חיים לא נוגעת רק לאכול טוב ולעשות פעילות גופנית לעיתים קרובות; זה קשור בסביבת עצמך עם חברים טובים. לאמיתו של דבר, על פי מחקר האורך האוסטרלי של הזדקנות, אנשים עם החברים הכי הרבה חיו את מקביליהם הבודדים ב -22 אחוזים.
39 אינך משתמש בתוספי מזון.
כמה תוספי מזון יכולים לעשות המוח והגוף המזדקנים המון טוב. קח למשל ויטמין D. על פי מחקרים שפורסמו ב- JAMA , בערך 75 אחוז מבני הנוער והמבוגרים האמריקניים לוקים בויטמין - וזו בעיה, שכן מחסור בוויטמין D יכול להוביל לכל דבר, החל מסרטן והשמנה ועד סוכרת.
40 אתה לא אוכל ארוחת בוקר.
Shutterstock
בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל ובין אם אתם רוצים לשמור על המשקל הבריא בו אתם נמצאים כעת, עליכם לוודא שאתם מתחילים כל בוקר בארוחת בוקר בריאה ומלאת לב. מחקרים הראו כי ארוחת הבוקר היא המפתח לאבדן קילוגרמים והרחבתם, במיוחד כאשר המזונות שאתם אוכלים צפופים בחלבון.
