לחץ הספסל, מלבד להיות הדרך הטובה ביותר לממש בעת שכיבה, הוא אחד התרגילים הידועים ביותר של הגוף העליון. העיתונות תקורה מעט פחות ידוע ודורש קצת יותר תיאום כי זה נעשה עומד. אתה יכול לקבל גוף עליון חזק עם שניהם, אבל כל אחד עובד השרירים שלך בדרכים שונות במקצת.
וידאו של היום
לחץ הספסל הוא קל ללמוד תרגיל הגוף העליון. העיתונות ממעל, לעומת זאת, היא תנועה של בית הספר הישן שהומצאה לפני העיתונות הספסל. זה היה במקור חלק נקי של העיתונות, תרגיל זה כרוך לקטוף משקולת ולהרים אותו מעל הראש שלך. העיתונות תקורה היא החלק העליון של נקי ולחץ, שבו אתה לוחץ על המשקולת מגובה הכתפיים כל הדרך עד המרפקים שלך ישר.
קרא עוד: שימוש בשריר בתוך תקורה לחץ על
בעוד שתי התרגילים ניתן לסווג כמו תרגילי דחיפה הגוף העליון, הם עדיין שונים. העיתונות הספסל מייצג גישה חדשה יותר אימונים הגוף העליון, בעוד העיתונות תקורה מייצג בית הספר הישן הרמת משקולות לגוף אימון הגוף העליון.
מיון כל תרגיל
העיתונות ספסל מתבצע על הספסל, לחיצה על המשקולת ישר כלפי התקרה. העיתונות התקורה מבוצעת בישיבה או בעמידה והקשה על הבר כלפי התקרה. כל תרגיל מכוון את השרירים בצורה שונה.
לחץ הספסל השטוח הוא תרגיל דומיננטי יותר בחזה. את pectorals, או שרירי החזה, בעיקר להביא את הידיים יחד אופקית מול החזה. ככל שהשיפוע של הספסל גבוה יותר, כך גדול יותר הפעלת שרירי הכתפיים, על פי מאמר שפורסם ב - The Sport Journal.
אפילו בהשוואה ללחצי ספסל משופעים, העיתונות התקורה היא יותר של תרגיל כתף-דומיננטי משום שרירי הכתפיים מרימים את הזרועות למעלה אנכית.
הקש על הספסל נחשב לתרגיל לחיצה אופקי מכיוון שאתה לוחץ על המשקל אופקית ביחס לגוף שלך. העיתונות תקורה נחשב תנועה אנכית לחיצה כי אתה לוחץ את המשקל אנכית ביחס לגוף שלך.
מה גורם לך חזק יותר?
העיתונות ממעל עושה אותך חזק במובן יותר קלאסי, או "פונקציונלי". כי זה נעשה מתוך עמדה, העיתונות תקורה נראה יותר כמו בחיים האמיתיים מאשר העיתונות הספסל כי אתה רק לעתים רחוקות יש את המותרות של שכיבה ולחיצה על אובייקט בעולם היומיומי או במהלך אירוע ספורטיבי.
מצד שני, הקש הספסל מאפשר לך להשתמש במשקל יותר, כי אתה שוכב.ללא צורך לייצב את עצמך במצב עמידה, אתה יכול להסתכן במשקל יותר. בנוסף למינוף הוסיף, אתה מקבל להשתמש שרירי החזה הגדולים, החזקים שלך לחץ הספסל כדי לעזור לך להרים משקל רב יותר.
האם יש Carryover?
למרות שתרגילים אלה מכוונים ספציפית לשרירים שונים, יש גם חפיפה מסוימת. לחץ הספסל ידוע בעיקר בתרגילי חזה, אך הוא מכוון גם לדלואידים הקדמיים, לשרירי החלק הקדמי של הכתפיים, על פי מאמר שפורסם ב- Journal Journal of Sports Medicine. העיתונות תקורה רכבות אותו הרבה יותר, אם כי.
לחץ הספסל הוא תרגיל דומיננטי בחזה, אבל העיתונות העליונה אינה כוללת הרבה פעילות של שריר החזה, ולכן יש מעט מעבר בין התנועות שם.
קיים מעבר אפשרי בין התרגילים בשרירי התלת ראשי, הממוקמים על גב הזרועות. שניהם תרגילים לעבוד את התלת ראשי, אשר ליישר את הזרוע החוצה לדחוף את המשקל לכיוון החלק העליון של התנועה. העיתונות תקורה יכול לעבוד התלת ראשי יותר כי המיקום היד שלך בתרגיל זה נוטה להיות צר יותר.
קרא עוד: כמה פעמים אתה יכול לתרגל את התלת ראשי?
למרות שהם תנועות שונות, הם משלימים זה את זה על ידי עבודה deltoids הקדמי ואת התלת ראשי. אם אתה מנסה להגדיל את העיתונות תקורה או הקש הספסל שלך אתה יכול להשתמש בתרגיל השני כדי לעזור.
