P90X הוא 12 שבועות ארוכים בבית אמון תוכנית שתוכננה על ידי מאמן אישי טוני הורטון. התוכנית P90X מגיע עם מגוון רחב של קטעי וידאו האימון, כמו גם מדריך אימון המתאר כל אימון ופעילות גופנית. בין מגוון קטעי וידאו האימון הוא הרגליים ואת האימון בחזרה, אשר P90X לוחות זמנים התוכנית יום אחד בשבוע על רוב השבועות. האימון מחייב גישה לסרגל משיכה, כמו גם כיסא, אם יש צורך בו, ומשקולות חופשיות.
וידאו של היום
רגליים וחזרה אימון
הרגליים ואת האימון האחורי אמון, שנמשך כ -60 דקות, הוא מובנה כך שתשלים שתי קבוצות של תרגילי הרגל שונים ואחד קבוצה של תרגיל גב, ולאחר מכן לחזור לשתי קבוצות נוספות של תרגילי רגליים שונים. אין מספר משולם של חזרות שיושלמו עבור כל קבוצה. במקום זאת, כל קבוצה מורכבת משלימה של חזרות רבות ככל שתוכל בזמן המוקצב של הזמן נתון בסרטון, אשר הוא דקה אחת. האימון כולל 19 תרגילים, עם זאת, כל התרגילים האחוריים חוזרים על עצמם במחצית השנייה של האימון.
->תרגיל סדר
האימון כולל 23 קבוצות של תרגילים, הושלמה בסדר זה: lunges מאוזנת, סקוואט העגל לאחור, מחליקים סופר, סקואט הקיר, pullups הקדמי רחב, צעד לאחור מטאטא, קפיצת מדרגה, רגל אחת, סקוואט, קפיצת מדרגות, קפיצת מדרגות, קפיצת מדרגות אחורית, קפיצת מדרגה, קפיצת מדרגות,, עגל מעלה, קרוב אחיזה תקורה מעל, 80-20 סיבים מהירות squat ו pullups אחיזה למתג. כל תרגיל הושלם למשך דקה אחת. התוכנית P90X מחייב אותך לעבור קבוצה אחת ישירות לתוך הסט הבא.
שיקולים
תוכנית P90X מובנית כך שבכל פעם שאתה אמור להשלים את הרגליים ואת האימון בחזרה, אתה מבין את האימון על ידי העברת מיד לתוך אימון ריפר AB, 16 דקות הפגישה כי מטרות abdominals שלך obliques. גם את המרטש ab ואת הרגליים ואת אמון אמון תכונה תקופה של מתיחה בסוף האימון. עבור אלה עם מגבלות זמן, לשקול לדלג על מתיחה לאחר הרגליים ואת האימון בחזרה ולעבור ישירות לתוך אמון ריפר ab כדי להימנע מתיחה פעמיים.
תוכנית P90X
תוכנית ההכשרה P90X כוללת 11 סרטי אימון, המכונה x מתיחה, cardio x, גב ושרירי זרוע, חזה, כתפיים ותלת ראשי, סינרגיסטים בסיסיים, kenpo x, יוגה x, כתפיים וזרועות, plyometrics, חזה וגב ורגליים ובחזרה. כל מפגש אימון הושלם במהלך כמה שבועות. עם זאת, בגלל הרגליים ואת האימון האחורי מפתחת את קבוצות השרירים הגדולות, זה אחד האימונים הנפוצים ביותר והוא נכלל כל יום שישי, למעט בשבועות ארבעה ושמונה, אשר נחשבים שבועות מנוחה.
