פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות שלך. עם זאת, ביצוע תרגילים אלה בצורה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה. תרגיל אחד כזה, הכתף, מסייע לחזק את הכתפיים, אבל זה יכול גם לגרום לכאב בצוואר. כדי למנוע זאת, הקפד לבצע את התרגיל כהלכה. אם אתה פוגע בצוואר שלך, לטפל בפציעה נכונה בבית או ליצור קשר עם הרופא שלך.
וידאו של היום
כתף הקש
הכתף הקש, או העיתונות הצבאית, הוא תרגיל שנועד לבנות שריר הכתפיים שלך. כדי לבצע כתף לחץ כראוי, לשבת על ספסל עם בר מאחורי הראש שלך. אחיזה בר מעט יותר מאשר הכתפיים שלך. ברגע שיש לך שליטה על הבר, להרים אותו מעל הראש שלך. לאחר מכן, להוריד את הבר מול הפנים שלך, עצם הבריח שלך. חזור על תהליך זה עבור הסכום הרצוי של חזרות. אתה יכול גם לעשות את התרגיל בזמן שעמד, למרות שזה עלול לשים מתח לא רצויות על הגב. בנוסף, אתה יכול להחליף משקולות.
פגיעה בצוואר
אם בוצעה בצורה לא נכונה, או אם אתה מנסה להרים משקל רב מדי, אתה יכול לפגוע בצוואר שלך. סביר להניח, אתה תסבול זן שרירים. זנים מתרחשים כאשר השרירים שלך הם overworked, מה שמוביל עייפות ובסופו של דבר, זן. זנים בצוואר יכול גם להתרחש פשוט על ידי שמירה על השרירים מתוח במשך זמן ממושך. אם אתה מאמץ או פוגע בצוואר שלך, לעצור את התרגילים לגרום לכאב מיד, ולא לחזור עד הפציעה הוא נרפא.
טיפול
בדרך כלל ניתן לטפל בכאב בצוואר מינור באמצעי טיפול עצמי, כולל מנוחה, תרופות נגד כאבים ללא מרשם, לסירוגין בין טיפול בחום קר לבין מתיחות עדינה. אם זה לא עובד, ייתכן שיהיה צורך בטיפול אגרסיבי יותר. הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות כאבים חזקות יותר או הזרקה קורטיקוסטרואידית. פיזיותרפיה יכולה גם לעבור דרך ארוכה לטיפול בכאב הצוואר. לדברי Mayo Clinic, טיפול יכול לשפר את הכאב על ידי שחזור תפקוד השרירים, אופטימיזציה היציבה כדי למנוע עומס יתר של השריר, ולהגביר את כוח וסיבולת של שרירי הצוואר.
שיקולים
למרות כאב צוואר לא תמיד דורשים טיפול רפואי, לפעמים זה יכול להיות דאגה בריאותית רצינית. על פי "Mayo Clinic", אם אתם סובלים מתסמינים אלו, פנו מיד למקצוען רפואי: ירי על הכתף או הזרוע, חוסר תחושה או אובדן כוח בזרועות ובידיים, שינוי בהרגלי שלפוחית השתן או המעיים, או חוסר יכולת לגעת בסנטר אל החזה.
כדי למנוע פגיעה, הקפד לא להרים משקל רב יותר מאשר הגוף שלך יכול להתמודד. התחל לאט ובהדרגה להוסיף משקל לאורך זמן. שאל מאמן או מקצועי כדי להדגים את הטופס הנכון לביצוע תרגיל אם אינך בטוח.
