הכאב שאתה חווה לאורך החלק האחורי של הברך בזמן רכיבה על אופניים סביר להניח תוצאה של משהו המכונה שריר הזרוע שריר. כמו כן, הוא מכונה לעתים קרובות דלקת הגיד, המחברת בין שרירי ההאמסטרינג לחלק החיצוני של השוקה. רכיבה על אופניים דורשת תנועה חוזרת ונשנית של הברך, מה שעלול לגרום לך להשתמש יתר או overstretch גיד זה, בסופו של דבר לגרום לפציעה וכאב.
וידאו של היום
מאפייני הבעיה
התסמין השכיח ביותר של מצב זה הוא כאבי ברכיים אחוריים. בדרך כלל, הכאב הזה הוא הגרוע ביותר שלו כאשר הברך כפופה ולחץ על שבץ הדוושה. אתה יכול גם להבחין כי גיד הברך שלך הוא חזק מדי כמו שאתה רוכל, וכי יש נוקשות הרגל לאחר רכיבה על אופניים.
->טיפול עצמי
עבור אנשים מסוימים, מנוחה הרגליים יכול לעזור להפחית את הדלקת של הגיד להקל על כאבי הברך האחורי. איקל האחורי של הברך עשוי גם להוכיח להיות מועיל. כמו מנוחה, הדובדבן באזור יכול להפחית את הדלקת ולחיות מחדש את הכאב. עם זאת, רק לנהל טיפול קר במשך 15 דקות intervals, כמו כל עוד יכול להחריף את הפציעה.
שיקום
אם מנוחה וטיפול קר לא לשפר את כאבי הברך האחורי שלך, ייתכן שתצטרך שיקום. שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר. למרות הטיפול הוא בדרך כלל על בסיס הפרט, זה בדרך כלל כרוך תרגילים כדי למתוח ולחזק את גיד הברך. מתיחות משפר את הגמישות, תוך חיזוק יכול למנוע את הפגיעה חוזרת.
כדי למתוח את האסטרינג, לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך מורחבת לגמרי מולך. לרכון קדימה, לכופף את הירכיים, ולהושיט את הידיים לכיוון הרגליים. החזק עמדה זו למשך 30 שניות ושחרור. האם זה למתוח לפחות חמש פעמים במהלך היום.
כדי לחזק את האסטרינג, לעמוד ליד קיר או מסגרת הדלת לאיזון. תביא את הרגליים ואת הברכיים יחד לפני באיטיות לבעוט את הרגל בחזרה את הקרקע. כאשר אתה מרים את הרגל שלך מהרצפה, לשמור את הברכיים יחד. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות.
מניעה
מניעת זה סוג של פגיעה הוא לפעמים קל כמו התאמת המיקום של האוכף שלך. אם אתה מושב גבוה מדי או רחוק מדי, אתה מכריח את הרגל שלך למתוח רחוק יותר מהנדרש. כפי שאתה רוכל, אתה הצבת מתח מופרז על האזור האחורי של הברך שלך, ובכך overtretching את הגיד. מלבד האוכף של האופניים שלך, את סוליות הנעליים שלך יכול גם לתרום את הכאב הזה. אם הנעליים שלך לגרום סיבוב פנימי של כף הרגל, אתה מתח ולאחר מכן overstretch הגיד.
