כאב בצוואר ובכתף שמאל במהלך התרגיל יכול להיות מתיש, לעצור אותך במסלולים שלך ולמנוע ממך להמשיך את האימון שלך. זה יכול גם להשתהות זמן רב לאחר שגרת האימון שלך, מה שהופך אפילו תנועות פשוטות כגון הרמת או מפנה את הראש מכאיב. בגלל זה, חשוב להבין כיצד לתקן ולמנוע כאבי צוואר וכתף במהלך התרגיל.
וידאו של יום
גורם
כאב בכתפיים וצוואר במהלך פעילות גופנית יכול להיות עקב שריר יתר. שימוש מוגזם בשרירים או מתח חוזר על השרירים, הרצועות, הגידים, הסחוס והעצם עלול לגרום לטראומה וכאב. אתה יכול גם לחוות כאב אם אתה נקע או מתח את הרצועות או השרירים בבסיס הצוואר או הכתף השמאלית עם תרגילים הכוללים שינויים פתאומיים של כיוון או תנועות חזקות. בנוסף, אתה יכול ליפול או להתנגש עם אובייקט במהלך פעילות גופנית, וכתוצאה מכך כאב.
->אפשרויות טיפול
לטפל כאבי צוואר וצוואר עם תרופות אנטי דלקתיות או אצטמינופין. אתה יכול גם להחיל חבילת קרח או חימום לאזור הפגוע כדי להפחית נפיחות וכאב. החל קרח במשך 12 השעות הראשונות לאחר זיהוי אי הנוחות, ולאחר מכן לעבור לחום. אם אפשר, לעטוף את השטח עם תחבושת אתלטית כדי להצר את זרימת הדם להקל על הסימפטומים בעוד פעיל. הקפד להסיר את התחבושת בזמן מנוחה או שינה. הישאר זקוף כדי לשמור על נוזל ודם לאיסוף באזור הפגוע, אשר יכול להוביל לכאב ודלקת.
מניעה
כדי למנוע פגיעה גופנית בכתפיים ובצוואר, ודא כי אתה מותח את הגוף העליון ואת הצוואר כל יום, במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית. תמיד לשמור על המיקום הנכון ואת יציבה במהלך פעילות גופנית - אם אתה לא בטוח אם אתה עושה תרגיל נכון, לשאול מאמן או רופא עבור ייעוץ. להתקרר עם הליכה איטית או אור חמש דקות ארובי שגרת לאחר האימון שלך כדי לסייע במניעת כאב ופציעה.
אזהרות
ראה רופא אם הכאב הוא תוצאה של נפילה, פציעה או מכה פיזית, במיוחד אם אתה מתקשה לזוז. בנוסף, לקבל טיפול רפואי מיידי אם כאב בכתפיים ובצוואר לא לשכב עם תרופות הביתה או מלווה כאב ראש, חום, בלוטות נפוחות, עקצוץ, חולשה או יד, אי שליטה, בעיות בליעה או קשיי נשימה. אלה יכולים להיות סימפטומים של מצב רפואי רציני כגון פגיעה בעמוד השדרה, גידול, דלקת קרום המוח או דיסק herniated.
