בהתבסס על אפשרויות האכילה של האבות הפליאוליתיים שלנו, דיאטה Paleo מתמקד במזונות שאתה יכול לתפוס או לבחור - אוכלים דגים, דגים, ביצים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. אם אתם עוקבים אחר דיאטה זו, אתם יכולים לצפות להימנע מכל מזון מעובד, כולל מוצרי חלב, סודה, סוכר, דגנים וקטניות, כמו גם כל מזונות עם חומרים כימיים או חומרים משמרים נוספים, על פי לורן קורדיין, מחבר הספר "The Paleo Diet עבור אתלטים. "אם אתה רץ, ייתכן שתזדקק לפחמימות יותר מאשר לספורטאים שאינם זקוקים לסבולת, אך עדיין תוכל לשגשג על דיאטה של פאלאו", אומרת שרה פרגוסו, ממחברת הספר "Everyday Paleo". "
וידאו של יום
אנרגיה
![]()
-> >
אורח החיים Paleo נשען בכבדות על צריכת אומגה -3 שומן אנרגיה. צילום: rakratchada / iStock / Getty Images
אורח החיים Paleo נשען בכבדות על צריכת אומגה -3 שומן עבור אנרגיה. בהיעדר פחמימות המהירות, כמו לחם ופסטה, הגוף שלך שורף שומן, ואז חלבון. זה חשוב במהלך ריצה, כי אתה רוצה לדעת שיש לך את האנרגיה כדי לזוז בקצב הרצוי שלך עבור המרחק המיועד שלך. שומנים בריאים, כמו אבוקדו ושמן קוקוס, הם מקורות מצוינים לאנרגיה עבור רצים, מייעץ Fragoso.
->
סיבולת
![]()
->
לטעון על מהירה לעיכול carbs לפני אירוע גדול. כמה תזונאים ספורט ממליצים טעינת על פחמימות לעיכול מהיר, כמו פסטה או לחם, לפני אירוע גדול, אבל הרצים יכולים לשרת טוב יותר את עצמם על ידי טעינת על מזין עשירים פחמימות עשירות כגון כמו תפוחי אדמה וסקווש חורף, מציין פרגוסו. אלה אפשרויות מזון Paleo מכילים יותר micronutrients - ויטמינים, מינרלים וחומרים נוגדי חמצון - בתוספת סיבים, אשר מאט את זרימת הדם לתוך הדם שלך, שמירה על רמות האינסולין בדם שלך אפילו במהלך הריצה שלך.
שרירים
-> >
![]()
קלוריות עבור קלוריות, חלבון ופחמימות זהים. צילום: ליב פרייס-לארסן / iStock / Getty Images
קלוריה לקלוריות, חלבון ופחמימות זהים: 4 קלוריות לגרם של מזון. מזונות חלבונים המעודדים על דיאטה Paleo - מאכלי ים, ביצים לא צמחוני בשר אכל עשב - מכילים חומרים מזינים כי לחם ופסטה לא. חלבון בעלי חיים מכיל חומצות אמינו חיוניות, אבני הבניין לתיקון שריר וצמיחה. על ידי בחירת בשר הדשא fed, אתה יכול גם להבטיח כי השומן המסופק על ידי הבשר שלך יהיה אומגה -3 שומן, אשר משמש תיקון התא. בעלי חיים מתירס מייצרים בשר גבוה יותר בשומן אומגה 6, אשר קשה יותר לבני אדם לעכל ולהטמיע, ומוביל לאנשים שמנים, מציין Cordain.
החלמה
->
![]()
ריצה גורם לדלקת. צילום: mediaphotos / iStock / Getty Images
לרוץ, כמו כל המאמצים אתלטי, גורם מטבעו דלקת. זהו תהליך נורמלי שנגרם על ידי מתח על השרירים במהלך הפעילות. אתה יכול לנהל את התהליך באמצעות תזונה, שינה אימון חכם כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, על פי רוב וולף, מחברם של "כל יום Paleo. "דיאטה Paleo אשר נמנע עמילנים ודגנים, ומתמקד ירקות עלים, ירקות cruciferous וחלבון איכותי מפחיתה דלקת הכוללת בגוף שלך תוך מתן אבני הבניין לתיקון שריר וצמיחה תאים.
