תפריט דיאטה דל פחמימות נמוך

דיאטה paleo נשוי היטב עם אכילה דלת פחמימות, כי זה מעודד אותך לצרוך נמוך באופן טבעי מזון, כגון בשר, עוף, דגים, ירקות, אגוזים וזרעים. מזונות מעובדים, מוצרי חלב, דגנים, שעועית וסוכר נמצאים מחוץ לתפריט. לא כל מזונות פליאו הם נמוכים בפחמימות, עם זאת. כדי להפוך את הדיאטה שלך paleo נמוך carbs, להגביל את הצריכה של עמילן עמילן, עמילנים שאושרו, פירות ואגוזים.

וידאו של היום

The Paleo ו Low-Carb Connection

דיאטה paleo מבוססת על מזונות זמינים אבות קדומים האדם לפני המהפכה החקלאית. הטענה היא כי בני האדם לא התפתחו לאכול את הדרך בה אנו עושים עכשיו, מזון מעובד, דגנים, קטניות ומוצרי חלב לתרום דלקת, עלייה במשקל ואנרגיה ירודה.

שתי תוכניות דיאטה מתאימים היטב ביחד כאשר אתה עושה tweaks קטין לתפריט paleo שלך.

Paleo Foods To Limit

תוכנית תפריט פחמימות דלת פחמימות כוללת הרבה בשר, עופות, דגים ומשחקי בר. ירקות מימיים, סיביים, כמו חסה, ברוקולי ומלפפון, גם תכונה בולטת. שומנים בריאים בשמן קר, כגון שמן זית כתית מעולה או שמן קוקוס, מעודדים. תוכלו גם לכלול מנות קטנות של אבוקדו, אגוזים וזרעים המספקים שומנים בריאים, סיבים וויטמינים ומינרלים חשובים.

דיאטה Paleo אינו נמוך carb מטבעו, עם זאת. כמה פרשנויות paleo לאסור תפוחי אדמה לבנים, אבל לאפשר ירקות עמילניים אחרים, כולל בטטות. תלוי עד כמה קפדנית הפחמימות שלך גבולות, אתה יכול להימנע ירקות עמילניים כי הם עושים להתפאר מספר לא מבוטל של גרם פחמימות. לדוגמה, חצי בינוני תפוח אדמה אפוי יש 10 גרם של פחמימות נטו ו 1/2 כוס של דלעת butrasut מחית יש 8 גרם. פחמימות נטו שווה גרם פחמימות של מזון לאחר שחסרת ​​את הסיבים גרם. בגלל סיבים הוא בעיקר לעיכול, זה לא ישפיע על רמת הסוכר בדם.

פירות הוא מזון אחר ידידותי פליאו להיות זהיר על תוכנית פחמימות. דיאטה המגבילה אותך 100-150 גרם של פחמימות ביום משאיר מקום 2-3 מנות של פירות טריים, כגון תפוחים עם 16 גרם של פחמימות נטו לפירות בינוניים, אוכמניות עם 9 גרם לכל 1/2 כוס ומלון עם 6 גרם לכל 1/2 כוס קוביות. אבל אם אתה מגביל פחמימות באופן משמעותי, ייתכן שיהיה עליך להיצמד אחד או לא פירות servings ליום.פירות יבשים מתרכז פחמימות, ולעתים קרובות כולל סוכר נוסף, כדי למנוע את זה לחלוטין.

תוכנית Paleo מתונה-פחמימות

תוכנית פליאו דל-פחמימות נמוכה עשויה להתחיל עם כוס וחצי של גרגרים וביצים מקושקשות עם פטריות ותרד לארוחת הבוקר. לחלופין, ליהנות חופן שקדים, כמה רצועות של בייקון תפוח.

בארוחת צהריים או ארוחת ערב, עוף מטוגן עם קשיו וירקות - כמו אפונה שלג ברוקולי - כתום טרי. עוד ארוחה טובה של פחמימות דלת פחמימות היא סלט גדול שנעשה עם ירקות טריים, כולל חסה, צנוניות, כרוב ועגבניות, עם סטייק מבושל ואבוקדו פרוס. מפזרים כף או שתיים של גרעיני חמניות ומעליהם רוטב עם מיץ לימון ושמן זית, עם 1/2 כוס אבטיח לקינוח.

חטיף על בשר מעושן, ביצים קשות, פטל, בשר בקר מטוגן ואגוזים גולמיים. תפריט זה שומר אותך תחת 150 גרם של פחמימות ליום, כל עוד אתה מקל על הגשה מנה סבירה.

נמוך מאוד Carb Paleo תוכנית

אפשרויות הארוחה שלך מוגבלים יותר כאשר אתה מאוד להגביל carbs. בארוחת הבוקר, ביצים עדיין יהיה בתפריט, אבל אתה יכול לדלג על הירקות יש כמה פרוסות של בייקון או פילה בשר בקר מבושל במקום. לארוחת צהריים, לעשות עוף מטגנים עם ברוקולי, יורה במבוק נבטי שעועית מונג, אבל לדלג על קשיו, אשר 5 גרם של פחמימות נטו בכל 2 כפות. ארוחת הערב יכולה להיות פילה סלמון קלוי עם כרובית מרוסקת - עם 2 גרם של פחמימות נטו לכל 1/2 כוס מאודה - סלט חסה עם חומץ יין אדום ושמן זית. ביצים קשות, זיתים, guacamole תוצרת בית עם סלרי בשר מעדנים הם פחמימות נמוכה, חטיפים שאושרו על ידי פליאו. פירות עשויים להוסיף יותר מדי carbs אם אתה עושה את זה חטיף רגיל, אבל אגוזים יעבוד פעם ביום אם אתה שומר את החלק קטן. Carb- חינם קופץ עושה חטיף טוב, אבל לקרוא את התווית, כמו מותגים מסוימים עשויים להכיל פחמימות המכילים חומרי מילוי.