נשים עם מחלת שחלות פוליציסטיות עלול למצוא את זה קשה להיכנס להריון בשל חוסר ביוץ, אשר מתרחשת בגלל חוסר איזון הורמונלי או עלייה במשקל. על פי גורם הפוריות, PCOS הוא אחד הגורמים העיקריים לאי פוריות, המשפיעים על עד 10% מהנשים בין הגילאים 20 ו -40. ביצוע שינויים בתזונה ובהתעמלות יכול לעזור להפחית את המשקל ולשחזר את הביוץ במקרים מסוימים. כמה רופאים ממליצים לאישה ללכת על דיאטה אינדקס גליקמי נמוך כדי לעזור להפחית את משקל וכמה הסימפטומים המתרחשים כחלק PCOS.
>
וידאו של היוםאינדקס גליקמי
אינדקס גליקמי הוא רשימה של מזונות מסודרים בסדר שבו הם משפיעים על רמות האינסולין בדם. לאחר שאדם אוכל, רמת האינסולין עולה בדם, אך מזונות מסוימים יכולים לגרום לרמת האינסולין לעלות, דבר שעלול לגרום לעמידות לאינסולין, לעלייה במשקל ולסוכרת מסוג 2. מאז נשים עם PCOS יש רמה גבוהה של אינסולין בדם שלהם, אכילת מזונות שגורמים לרמה ספייק מעמיד אותם בסיכון מוגבר לפתח תנאים אלה. מסיבה זו, לעתים קרובות הם אמרו לאכול מזון אינדקס גליקמי נמוך, אשר לגרום לשינוי קטן באינסולין בדם.
->
היתרונות של אינדקס גליקמי נמוך מזונותאכילת מזונות כי הם נמוכים על האינדקס הגליקמי מסייע לירידה במשקל ומסייע לשמור על המשקל שלך ברגע שאתה מגיע למטרה שלך. בנוסף, פחמימות המפורטות פחמימות גליקמי נמוך לעזור לנהל תסמינים PCOS ולהרגיש מלא יותר. מעבר לתזונה זו לא אומר שאתה צריך לשאת סביב תרשים של מזונות שאתה יכול ולא יכול לאכול: זה קל כמו ביצוע תחליפים תזונתיים. לדוגמה, במקום לאכול פתיתי תירס, לאכול סובין או שיבולת שועל, ובמקום לאכול לחם לבן, לאכול לחם מחיטה מלאה.
>
אפשרויות מזוןנשים עם PCOS צריכות להימנע ממזונות הגורמים לעלייה במשקל, כגון מזונות עשירים בשומן או מזונות המופיעים באינדקס הגליקמי כמו "גבוה". "אלה מזונות המכילים פחמימות מזוקקות, כגון תפוחי אדמה לבנים, אורז לבן וקמח לבן. מזונות אלה לגרום ספייק באינסולין, אשר יכול לקדם עלייה במשקל. אתה צריך לבחור עבור פחמימות מורכבות במקום, אשר נמצאים בסיבים גבוהה. מאיוקליניק. com קובע כי תזונה עשירה בסיבים תסייע לירידה במשקל. פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים של דגנים הם כולם מקורות טובים לסיבים. אכילת דגנים מלאים כגון חיטה מלאה, אורז חום וקינואה הם טובים טובים תחליף גליקמי אפשרויות עבור פחמימות מזוקק.
תרגיל
