במעגלי הרמת משקולות, חמאת בוטנים נחשבת לעתים קרובות במידה מסוימת של מזון סופר. אמנם זה לא יכול לארוז את ויטמינים ומינרלים למדי כי המשרתים של ירקות עושה, חמאת בוטנים יש יתרון גדול אחד עובד לטובתה עבור אלה המעוניינים להתחזק - התוכן הקלוריה הגבוהה שלה. לא רק זה, אבל חמאת בוטנים מספק חלבון ושומנים בריאים הדרושים להחלמה.
וידאו של יום
קלוריות גריסת
התחזקות דורש לא רק תוכנית אימונים מתוכננת בקפידה, אלא גם דיאטה מוצקה. כדי לקבל שרירים וכוח, אתה צריך עודף קלוריות, כלומר הוספת מזונות עתירי קלוריות לתזונה. מנה טיפוסית של 32 גרם חמאת בוטנים מכילה 188 קלוריות עצום, מה שהופך אותו בחירה טובה עבור הוספת קלוריות בקלות לתוך הדיאטה שלך אם אתה נאבק לאכול מספיק.
->PB כדי להציל את
אכילת חמאת בוטנים עשויה לסייע עם כאב לאחר האימון. במהלך הפגישה הרמת משקולות אינטנסיבית, השרירים שלך לפתח דמעות זעירות ואז לקבל תיקון בהתאוששות לבנות שריר. דמעות אלה יכול לגרום לך להרגיש כואב במשך עד 48 שעות לאחר סיום האימון שלך. צריכת חטיף קלוריות צפופה, כגון חמאת בוטנים על טוסט, בתוך 15 עד 60 דקות לאחר הפגישה שלך, בעיטה מתחילה התאוששות יכול להאיץ את ההתאוששות, טוען מחלקת קידום הבריאות אליס באוניברסיטת קולומביה.
הפיאסקו דל שומן
הרעיון של חמאת בוטנים דל שומן עשוי להיות מפתה, אבל הקונה להיזהר. לדברי עורכי "שריר & כושר" מגזין, חמאת בוטנים רגילה היא בחירה מעולה הרבה לגרסה דל שומן. שומנים בריאים הם אחד היתרונות העיקריים של חמאת בוטנים וגרסאות שומן נמוך יכול להכיל כמות כפולה של פחמימות וסוכרים.
חמאת בוטנים תוכנית
בעוד חמאת בוטנים עשוי להיות דרך טובה לחבוט את צריכת הקלוריות שלך לקחת שומנים בריאים, כמו גם חלבון, לא לסמוך על זה יותר מדי. אתה צריך לכלול מגוון של מקורות שומן בתזונה, כגון דגים שמנים, אבוקדו, קוקוס וסוגים אחרים של אגוז. לכלול אחת או שתי כפות חמאת בוטנים על טוסט או דייסה בארוחת הבוקר, להפיץ אותו על עטיפת טורטיה או עוגת אורז לאחר האימון יש כפית מוזר לאורך כל היום אם אתה נאבק כדי לקבל את צריכת הקלוריות הנדרשת.
