כאשר אתה מבצע תרגילי בטן, אתה מצפה ABS שלך להיות כואב מן האימון. סוג זה של אי נוחות הוא תזכורת עדינה כי יש לך אתגר השרירים שלך להגיב. חלק מהאנשים חשים כאב בגב התחתון או באגן, לאחר שהשתתפו בתרגילי חיזוק הליבה. זה סוג של כאב ניתן להימנע עם השימוש של כמה טכניקות אימון. אם התאמת טופס לא משנה את אי הנוחות, הכאב שלך עשוי להיות סימן שהגיע הזמן לראות רופא.
וידאו של יום
חיבור אגן
האגן מחבר את החלק העליון של הגוף, כולל עמוד השדרה, אל החלק התחתון של הגוף. זה מסייע בתנועות הגוף המלא שלך כגון הליכה, ישיבה ועמידה. על מנת שהאגן יפעל כראוי, הוא מסתמך על מיתרים וגידים מסביב לתמיכה. אם הרצועות שלך אינן תומכות באגן הירכיים ושרירי האגן חלשים, ייתכן שתרגיש כאב במהלך תרגילי ab. הידלדלות הליגמנט עלולה להתרחש לאחר הלידה, או מתאונה או מפגיעה באגן.
יצירת יתרה
אזור הגב התחתון שלך הוא רגיש כאב. איזון שרירי כגון אם שרירי הבטן שלך חזקים יותר מהגב שלך, עלול למשוך על עמוד השדרה שלך. כאשר עמוד השדרה שלך נאבק כדי לשמור על היציבה, לחץ נוסף זה עלול לגרום לעייפות בשרירי הגב התחתון. במהלך תרגילי AB, הגב התחתון שלך עלול להרגיש כאב. זה נובע בין השאר על השרירים שלך מנסה לשלוט על השלב יורד של situp ולא מאפשר לך ליפול במהירות על הרצפה.
להגמיש את הירכיים שלך
Situps להשתמש בשרירים מכופף הירך לבצע את התנועה. כופפי הירכיים שלך מצרפים בין המותניים שלך לבין החלק הקדמי של עמוד השדרה התחתון. כאשר מכופפי הירך האלה מתחזקים שוב ושוב ומתחזקים, הם עלולים למשוך את האגן, וליצור הטיה קדימה לגב התחתון. זה יכול לגרום לכאב. סוג של משטח הרצפה הוא גורם אפשרי נוסף של כאבי גב תחתון במהלך situp. אם אתה מתרגל situps על רצפת עץ קשה, הגב התחתון שלך ירגיש אי נוחות.
אפשרויות
סיטופ יכול להיות שונה עם שימוש של יציבות, או פעילות גופנית, כדור. זה הכדור מנופח גדול יספק משטח נוח ותמיכה עמוד השדרה שלך במהלך תלתל המטען המסורתי. באמצעות כדור יציבות גם מגייס gluteals שלך מתנים לספק תמיכה לאגן חלש. אפשרות נוספת היא קרש, או את המיקום העליון ב pushupup. קרש יכול להיות מוחזק עבור ספירה של 10 וגם לחזק את שרירי הבטן מבלי לסכן את הגב התחתון או לבקש תנועה באגן. Kegels הם התרגיל היעיל ביותר לחיזוק רצפת האגן. אלה כרוכים בהידוק מודרך ושחרור של השרירים המקיפים את פי הטבעת.אתה יכול להדק את רצפת האגן במהלך האימון בבטן כדי לספק תמיכה נוספת.
ייעוץ של רופא
אם כאב האגן שלך נמשך, לחפש את עצתו של הרופא שלך. כאבי אגן עשויים להיות סימן של אנדומטריוזיס, פיברואיד או בעיות הערמונית. סיבות אחרות לכאב האגן כוללות תסמונת המעי הרגיז, בעיות בדרכי השתן או דלקת פשוטה של האגן מהפעילות. כל אלה הם חששות שניתן לטפל בהם, ולכן אין צורך לסבול את אי הנוחות.
