לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, שיעורי ההשמנה בילדות עלו באופן דרמטי מאז 1980. בשנת 1980, כ -7% מהילדים גיל 6 עד 11 ו -5% מהילדים בגילאי 12 עד 19 היו שמנים. עד שנת 2010, שני האחוזים קפצו ל -18%. יחד עם התבוננות מקרוב על דיאטות היומיום של הילדים, אנשים צריכים גם לשקול את אחוז מדאיג של ילדים שאינם מקבלים מספיק - או כל - תרגיל.
וידאו של היום
ברצינות מפחיד סטטיסטיקה
מועצת הנשיא על כושר, ספורט ותזונה אומר כי רק שליש מהילדים האמריקאים להשתתף בפעילות גופנית על בסיס יומי. למרבה הצער, השתתפות בספורט קבוצתי אינה מבטיחה לילד שלך מספיק פעילות גופנית יומית. על פי מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2011 של "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", רק כ -25% מהילדים המשחקים ספורט קבוצתי מקבלים מספיק תרגילים יומיים. מתוך ספורטאים צעירים למדו, רבים בילו בממוצע 30 דקות עומד או יושב במהלך אימון הספורט.
->היתרונות של פעילות גופנית עבור בני נוער
ילדים שאינם לממש לממש להחמיץ את היתרונות הרבים הקשורים בפעילות גופנית יומי. יחד עם הקטנת הסיכון של עודף משקל, התרגיל היומי גם מסייע בשמירה על אחוזי השומן בגוף, לחץ הדם ורמות הכולסטרול בדם. פעילות גופנית סדירה מעודדת עצמות חזקות יותר ושרירים בריאים יותר. זה גם מקטין את הסיכון למחלות שונות, כולל סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. פעילות גופנית סדירה גם מקדם שינה טובה יותר, ביטחון עצמי משופר, הערכה עצמית גבוהה יותר ותחזית טובה יותר על החיים.
->כמה ילדים צריכים לממש?
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ביום עבור ילדים ומתבגרים. מתוך 60 דקות אלה, תרגיל אירובי צריך להמציא את הרוב הגדול ביותר. למרות שכמה ימים דורשים פעילות אירובית בעוצמה מתונה בלבד, הילדים צריכים לשאוף לקבל פעילות אירובית אינטנסיבית בעוצמה לפחות שלושה ימים בשבוע. פעילויות בעצימות מתונה עשויות לכלול הליכה מהירה או רכיבה על אופניים. במהלך פעילויות אלה, זה צריך להיות קצת קשה לנהל שיחה. פעילות אינטנסיבית אינטנסיבית עשויה לכלול מרווחי ריצה או משחק ספורט הדורש התפרצויות של מהירות אינטנסיבית. במהלך פעילויות אלה, זה צריך להיות מאוד קשה לנהל שיחה. ילדים צריכים להשתתף גם בפעילות לחיזוק שרירים וחיזוק העצם לפחות שלושה ימים בשבוע. פעילויות אלה כוללות קפיצה חבל, עושה שכיבות סמיכה, טיפוס עצים או התעמלות.
אימון גופני לתוך לוחות זמנים עמוסים
אם אתה לא יכול להפריש 30 עד 60 דקות בכל יום עבור הילדים שלך לממש, לחלק את התרגיל למספר הפעלות של 15 דקות במהלך היום.לדוגמה, הילד שלך כנראה מקבל לפחות 30 דקות של הפסקה בבית הספר, במהלכה הוא יכול להשתתף בכמה סוגים של פעילות גופנית. כשהוא מגיע הביתה מבית הספר, תן לו לשחק בחוץ במשך 15 דקות. אחרי הארוחה, עודדו אותו לצאת לחופשה במשך 15 דקות תרגיל. במהלך חודשי החורף הקרים, קח את הילדים לחדר כושר מקומי לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אחרי הלימודים.
