לימוד אחוז המים בפירות וירקות עשוי להיות חשוב יותר מאשר סיפוק סקרנות גרידא. מתברר כי מים מן המזון שאתם אוכלים הוא יותר שיקול קטן. מזון מספק למעשה 20 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של מים, על פי המכון לרפואה. מלבד יתרונות תזונתיים רבים שלהם, סיבה טובה נוספת לאכול פירות וירקות היומי שלך היא לקבל את אחוז גבוה של מים.
וידאו של יום
מים בפירות
אם אי פעם נהנית טריז של אבטיח טרי, אתה מכיר את העסינות מרענן, אשר נובע התוכן שלה מים. אבטיחים, כמו גם תותים, הם 92 אחוזים מים. הקפה והאשכוליות הם שני פירות נוספים באותו טווח, עם 90% ו -91% מים, בהתאמה. מבחר גדול של פירות האהוב מכיל 85 אחוזים ל 87 אחוז מים. פטל, אננס, שזיפים, אפרסקים, תפוזים, חמוציות, משמשים אוכמניות נמצאים כולם בקבוצה זו. פירות אחרים עם מעט פחות מים - בטווח של 81% עד 84% - כוללים תפוחים, דובדבנים, ענבים ואגסים. שבעים וארבעה אחוזים של בננה מורכב מים.
->מים בירקות
מגוון של ירקות יש הרכב מים מעל 90 אחוזים. מלפפונים וחסה על הקרחון מכילים את הכמות הגבוהה ביותר משום שהם 96% מים. תשעים וארבע עד 95 אחוזים של סלרי, עגבניות וקישואים מורכב מים. ניתן לבחור בין ברוקולי, כרוב, כרובית, פלפלים מתוקים ותרד וירקות המורכבים מ -91% ל -93% מים. גזר מדורגות כבעלות 87 אחוזים, בעוד אפונה ירוקה הם 79 אחוזים מים.
הטבה של אחוז מים גבוה
בנוסף לחידוש נוזלי הגוף שלך, המים בפירות וירקות תורם אחד משני גורמים שהופכים אותם בחירה טובה כזו לניהול משקל. מים וסיבים להוסיף בתפזורת, עדיין אינם מכילים קלוריות. אחוז גבוה יותר של שתי התוצאות מזונות עם פחות קלוריות לכל מנה. במילים אחרות, אתה לא תצרוך יותר מדי קלוריות כאשר אתה אוכל רגיל - ומילוי - חלק. היכולת למעשה לאכול כמות מספקת של מזון בריא תוך ירידה במשקל, לעומת הגבלת מנות להגביל קלוריות, מקל על ירידה במשקל. מזונות שיש להם פחות קלוריות לגרם נקראים מזונות עתירי אנרגיה.
המלצות מים יומיות
