ד"ר. מייקל עזיז, רופא בכיר בבית החולים סנט וינסנט בניו יורק, פרסם את ספרו "The Perfect 10 Diet" בשנת 2010. ד"ר עזיז אומר שהוא התחיל את תוכנית הדיאטה שלו לאחר שהתרגז מנסיונות לטפל בחולים הסובלים מעודף משקל וכישלון וגם מרוגז עם המשקל שלו ואת רמות לחץ הדם כולסטרול.
וידאו של היום
תיאוריה
->את הביטוי "מושלם 10" בכותרת הספר יש משמעות כפולה - זה מתייחס הן את דמות 10 מושלם המחבר מבטיח יכול להיות מושגת על דיאטה התוכנית ואת איזון מושלם 10 הורמונים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. הדיאטה עובדת על הרעיון שמזונות מסוימים יכולים להשפיע לרעה על הורמונים, כגון אינסולין, בלוטת התריס, אסטרוגן וטסטוסטרון. ד"ר עזיז מניח כי על ידי אכילת מזונות שאינם מגיבים באופן שלילי עם הורמונים אלה, אתה יכול לשלוט על המשקל שלך, להשיג אנרגיה, לשלוט על הכולסטרול שלך ואת לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית.
->תוכנית דיאטה
תוכנית דיאטה מושלמת 10 עובד בשלושה שלבים. בשלב הראשוני, אתה יכול לאכול שלוש ארוחות עם עד שתי חטיפים, אבל אתה צריך להימנע גרגרים ואלכוהול. בשלב השני, אתה אוכל אותו אבל עם תוספת של אחד עד שלושה מנות של דגנים מלאים וכמות מינימלית של אלכוהול. בשלב הסופי, אתה אוכל את אותה כמות של מזון אבל אתה יכול להוסיף שלוש או ארבע מנות של דגנים מלאים לתזונה היומית שלך.
יתרונות
הדיאטה 10 מושלם נמנע רבים של מלכודות של דיאטות פופולריות רבות. הדיאטה אינה מגבילה פחמימות או מבקשת ממך להפחית את צריכת השומן שלך לרמות לא בריאות או לאכול מנות גדולות של מזונות שומניים או עתירי חלבון. תוכנית הדיאטה גם לא מייעץ לשילובים המוזרים או למגבלות המזון היחיד שארגון הלב האמריקני אומר להימנע ממנו.
שיקולים
דיאטה 10 מושלם מעדיף את צריכת חמאה ושמן קוקוס על שמנים צמחיים. זאת בניגוד לעצה שניתנה על-ידי פירמידת המזון של ממשלת ארה"ב, ושל פירמידת המזון של אוניברסיטת מישיגן. MyPyramid. Gov מייעצת החלפת שומנים מוצקים כמו חמאה עבור שמן צמחי. אוניברסיטת מישיגן מייעצת שמן קוקוס מכיל שומן רווי.
אולי יש טעם כלשהו לדחף החמאה של ד"ר עזיז על שמני הצומח. מחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" בדצמבר 2002 מצא כי צריכת חמאה בארוחה אחת גרמה פחות שומנים וחלבון שומני מאשר שמן זית או חמניות ב 10 גברים בין הגילאים 20 ו - 29.
אזהרה
The Perfect 10 דיאטה לא היה סביב באותו זמן כמו תוכניות דיאטה אחרות, כגון דיאטה אטקינס או סאות ביץ 'דיאטה. כתוצאה מכך, נכון לחודש נובמבר 2010, לא נערכו מחקרים שיאשרו את יעילותה.לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל דיאטה אחרת.
