היאבקות היא ספורט מאתגר הדורש כוח פיזי, תעוזה טכנית, סיבולת אנאירובית ואומץ נפש. תוכנית הכשרה יעילה עבור מתאבק בתיכון חייב להרחיב את המגבלות של ארבעה תחומים אלה באופן בטוח ויעיל. במילים של איבקות היאבקות, דן גייבל, "היאבקות אין קיצורי דרך, במיוחד כשזה מגיע לתרגול. "
>וידאו של יום
אימון משקל
על פי מאמן הספורט מוסמך פיל דייויס, תוכנית אימון במשקל של מתאבק צריך להתמקד בבניית כוח עצום ולא שרירים מסיביים. שילוב של סיבולת שרירים כוח נפץ נדרשים לאורך המשחק ואת תוכנית אימון משקל לצעוק היעד הן דרישות אלה. דייויס ממליץ למתאבקים להרים משקולות ב 50 עד 70 אחוז של אחד החזרה המקסימלית שלהם עבור 15 עד 30 חזרות לכל תרגיל. חזרות צריך להביא את הספורטאי לכישלון שרירים כל קבוצה. אימון משקולות צריך להתקיים עד שלוש פעמים בשבוע, אבל זמן התאוששות מספיק חייב להיות מותר בין הפגישות להתאוששות שריר וצמיחה.
->תרגיל לב וכלי דם
ההתאוששות הממוצע בתיכון תיכון נמשך סך של שש דקות עם מנוחה קטנה מאוד בין שתי תקופות הדקות. משמעות הדבר היא כי המתאבק חייב להיות ברמה גבוהה של מיזוג אנאירובי לסבול באמצעות התאמה מלאה. לדברי המאמן היאבקות מייק פריי, אימון לב וכלי דם של מתאבק צריך לכלול תערובת קבועה של התניה סיבולת והתניה נפץ. אימון סיבולת כולל ריצה במשך 30 דקות או יותר, והתאמת חומרי נפץ מורכבת מרוצים ועצימות אינטרוול גבוהה. ריצה צריך להיכלל בכל תרגול פעמים השתפר ללא הרף על מנת לבנות את סוג של סיבולת צורך להצטיין בספורט.
<->דיאט
חששות מתעוררים לעתים קרובות על מתאבקים בתיכון לחתוך משקל באופן דרסטי ולאחר מכן סובלים תזונה לקויה. תזונה בריאה באופן עקבי יכול להגביל את היקף חיתוך משקל הצורך. מומחה תזונה לספורטאים ד"ר דייוויד רייאן מציין שרוב הילדים אוכלים רק כ -25% מחלבון היומי שלהם לצורך פיתוח נכון. למרות מתאבק לאבד משקל חייב להיות מצפונית של דיאטה, ספורטאים צעירים עדיין צריכה להיות כ 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום. צריכת החלבון הכולל צריך להיות שבור למעלה מארבע או חמש ארוחות קטנות לאורך כל היום כדי לקדם קליטה טובה יותר.
Drills
אין תוכנית אימון היאבקות להשלים ללא זמן השקיע על המזרן. גייבל ממליץ על חלק של מחצלת השעון היומי של הזמן להיות בילה על תרגילי לבנות זיכרון שריר.מקדחות צריך להתבצע עם מתאבקים על רגליהם וכל אחד מן עמדות העליון והתחתון. התרגילים צריכים להיעשות תמיד עם תנועת נפץ ועל כוח כמעט מלא, כאילו הם היו מצב חיבקות לחיות. לאחר תרגילי היומיום הושלמו, התאבקות לחיות גפרורים צריך להתקיים כך המתאבקים יש סיכוי לתרגל את כישוריהם.
