הכשירות שלך בתור מאמן אישי תלוי ביכולת שלך לעצב שגרות אמון יעיל עבור הלקוחות שלך. האפקטיביות של שגרות האימון שאתה מעצב תלויה בהקרנה הראשונית שלך ובגילוי פיזי של הלקוח שלך. הקרנה נאותה חושפת מידע בריאותי אשר עשוי להתריע בפניך התוויות נגד הלקוח שלך עשוי להיתקל בזמן פעילות גופנית. הערכה פיזית זו נחוצה לך כדי לקבוע את רמת הכושר של הלקוח שלך ומה אימון אישי אימון שגרות יהיה הכי מתאים לצרכים שלו או שלה.
וידאו של יום
אישי
עיצוב אימון אישי שלך שגרות אימון ללקוחות בהתבסס על המטרות של הלקוח בודדים, רמת כושר ותנאי בריאות. מטרותיו של לקוח מסוים עשויות לכלול הפחתת שומן, רווחי שרירים ועוצמה, או שיפור כושר גופני כללי. רמת הכושר של הלקוח שלך עשויה לנוע בין מתחילים ומתקדמים לאתלט המנוסה. אימון שגרות עבור לקוחות בריאים בדרך כלל עשוי להיות שונה מרשם התרגיל עבור לקוחות עם מצבים בריאותיים כגון השמנה, יתר לחץ דם וסוכרת.
->מתיחה וחימום
כולל מתיחה בשגרת האימון שלך עבור לקוחות. מתיחה מסייעת למקסם את טווח התנועה ואת זרימת הדם של קבוצות שרירים כי אתה היעד במהלך האימון. מתיחת שרירים קרים עלולה לגרום לפציעה. רק להנחות את הלקוח לבצע מתיחות לאחר חמש דקות עד 10 דקות אורובי חימום. להנחות את הלקוח להחזיק למתוח במשך 10 עד 30 שניות. כלול אור מתיחה לפני האימון העיקרי של הלקוח שלך, אבל לא נותנים ללקוח לבצע אינטנסיבי מתיחה עד לאחר האימון העיקרי שלו או שלה.
אירובי
אימון אישי ביותר שגרות אימון עבור לקוחות כוללים פעילות אירובית. השלב הראשוני של שגרת האימון עבור לקוחות מתחילים יכול להדגיש תרגיל אירובי כדי להתאים את הגוף ולהכין את הלקוח עבור תרגיל אינטנסיבי יותר. צמצום שומן או בכלל-כושר הלקוח עשוי לאזן את השגרה עם אימון אירובי התנגדות משקל. לקוחות פיתוח גוף יכולים להפיק תועלת השפעות הפחתת שומן של פעילות אירובית לפתח שרירים מוגדרים היטב.
התנגדות
משקל ההתנגדות אלמנטים אימון של אימון אישי שגרות אימון תלוי במטרות של הלקוח מסוים ואת רמת הכושר. אימון משקולות עבור הלקוח הכללי כושר עשוי לכלול תרגילי קבוצות בטווח של 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל. שומן הפסד לקוחות ליהנות מן המטבוליזם- boosting ההשפעות של קל משקל התנגדות תרגילים הדורשים 20-25 חזרות.לקוחות אתלטיקה סבולת עשויים להתגבר על מכשולים בביצועים עם אימון חזרות גבוהה. תרגיל ההתנגדות עבור פיתוח הגוף שלך ואת כוח לקוחות עשויים להדגיש הרמת משקולות כבדים בטווח של ארבע עד שש חזרות.
