במסגרת סאות ביץ דיאט, תוכנית פחמימות נמוכה, תתחיל עם השלב אחד ולעבור בשלבים שתיים ושלוש במסע ירידה במשקל שלך. בשני השלבים הראשונים, התוכנית יש רשימה קפדנית של מזונות מותר מזונות עליך להימנע, וזה נכון במיוחד עבור השלב הראשון. לכל מזון מותר יש הגשה מומלצת, וכמה מזונות דורשים בקרת חלק גם כן.
>וידאו של יום
חלבונים
תוכנית זו דיאטה מאפשרת לך לצרוך כמו חלבון רזה כמו שאתה צריך כדי לרעב את הרעב. כדי למנוע אכילת יתר, להתחיל עם חלק חלבון קטן לחזור על מנה נוספת אם אתה עדיין מרגיש רעב. סאות ביץ 'דיאט ממליץ להתחיל עם 2 עוז. חלבון המשרתים לארוחת בוקר ו 3 oz. המשרתים לארוחת צהריים וערב. אתה יכול למצוא את גודל המשרתים של כמה מוצרי סויה קל יותר למדוד עם כוס מדידה. לדוגמה, סאות 'ביץ' דיאט ממליצה על חצי כוס טופו לגודל מנה. אתה גם יכול להתחיל ארוחה עם רבע כוס סויה מתפורר או טמפה.
חלבאתה יכול לקבל עד 2 כוסות של חלב דל שומן או יוגורט בכל יום. אם יש לך חלב ללא אידוי חינם או חצי וחצי, אתה יכול רק 2 כפות. כל יום. אתה יכול לבחור להפיץ את זה מעל שלוש ארוחות וחטיף, שיש חצי כוס של מוצר חלב בכל פעם שאתה אוכל. אתה גם יכול לבחור לצרוך את הסכום המלא בארוחה אחת. אם אתם אוכלים גבינה, אתה יכול לקבל כמה זנים דל שומן כמו שאתה צריך כדי להפחית את הרעב שלך. ודא שהגבינה מכילה 6 גרם או פחות שומן לאונקיה כדי להבטיח שתצרוך אפשרויות דל שומן. ישנם סוגים שונים הכוללים גבינת קוטג 'דל שומן, ריקוטה חלקלק ומוצרלה.
אתה יכול לקבל מנה אחת של שעועית בכל יום, עם גודל מנה הנעים בין השלישי עד חצי כוס. עם זאת, אם אתה מבין דיאטה צמחונית, תוכנית חוף ביץ 'מאפשר לך לאכול מנות נוספות של שעועית כדי לעזור לך לענות על הדרישות התזונתיים שלך עבור חלבון וחומרים מזינים אחרים. כמה אפשרויות כוללות שעועית שחורה, שעועית חמאה ושעועית לימה. סאות ביץ 'דיאט מאפשר לך לאכול 2 כפות. של חומוס, תמהיל מעורבב לעתים קרובות משעועית גרבנזו, שמן זית ותבלינים.
פירות וירקות
השלב הראשון של הדיאטה אינו מאפשר לך לצרוך כל פרי, ואתה גם צריך להימנע ירקות מסוימים, כגון גזר, תפוחי אדמה, תירס ודלעת. מלבד פריטים אסור, אתה יכול לקבל כמו מנות רבות של ירקות כפי שאתה אוהב כל יום, אבל אתה צריך לאכול לפחות 2 כוסות עם ארוחת הצהריים שלך 2 כוסות עם ארוחת הערב שלך.האפשרויות כוללות כרוב, ברוקולי, תרד ושעועית ירוקה.
אגוזים
