תרגיל בעצימות בינונית במשך 30 דקות או יותר ברוב ימות השבוע ניתן להפחית את הסיכונים שלך ביעילות לפתח מחלות לב, סרטן והשמנה. עבור רוב האנשים, הליכה וריצה הן צורות יעילות ונוחות של פעילות גופנית לב וכלי דם. ג'וגינג, שהוא איפשהו בין שתי הפעילויות הללו, מציע מספר יתרונות בריאותיים גם כן.
וידאו של היום
הרזיה ובקרה
בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, אומר כי חצי שעה של שגרת מרווח-לריצה הליכה יכול לעזור לארגון ליברות 125. אדם לשרוף 180 קלוריות. לשם השוואה, ריצה של 5 קמ"ש תשרף 240 קלוריות. בהתחשב בעובדה כי ריצה אינה תובענית כמו ריצה, היתרונות להפחתת משקל הם משמעותיים. ג'וגינג יכול להיות גם תוכנית אימון מושלמת עבור אנשים שרוצים להתקדם במהירות ריצה מהירה.
->עצמות חזקות
ריצה היא פעילות נושאת משקל המסייעת לשפר את צפיפות העצם ואת כוחה. מחקר שנערך ב -2001 על ידי המכון הלאומי לבריאות ותזונה מצא כי לגברים שרצים היו עצמות חזקות יותר מאלה שהיו לא פעילים פיזית. התרגיל מועיל כל כך שהשתתפות בו לעתים רחוקות כמו פעם בחודש משפרת גם מסת עצם.
מניעת וניהול של בעיות משותפות
בניגוד לאמונה הרווחת, ריצה יכולה בעצם להועיל לאנשים הסובלים מדלקת פרקים שגרונית, אומר קרן דלקת פרקים. התרגיל משפר כוח, רווחה נפשית ויכולת לבצע פעילויות יומיות. ריצה עשויה גם להדוף osteoarthritis ו אוסטאופורוזיס, כי זה עוזר לך לשלוט על המשקל שלך ומחזק את העצמות ואת השרירים סביב המפרקים. אנשים עם דלקת פרקים חייבים להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני לקיחת כל פעילות גופנית ולמנוע הפעלת המפרקים כי הם נפוחים או כואבים.
שיפור בריאות הלב וכלי הדם
ריצה עוזר לך לשלוט על לחץ הדם, רמות הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, רצים הם פחות סביר לקחת או להמשיך לעשן, אשר יכול להוביל שורה של מחלות אחרות. ריצה גם משפר את מצב הרוח שלך ומקטין את התחושות של דיכאון, חרדה ומתח.
