מטבלים הם תרגילי בידוד אינטנסיבי ויעיל המסייעים לפתח שרירים חזקים ומוגדרים. הם יכולים להתבצע על מכונת בחדר כושר או בבית על צעד; שתי השיטות להשתמש במשקל הגוף שלך התנגדות כמה מגדלים המשמשים מטבלים מצוידים במערכת גלגלת פלטפורמה שעליה אתה עומד או לנוח הרגליים. המערכת מספקת תמיכה להרים אם משקל הגוף שלך הוא יותר מדי בשבילך.
>וידאו של היום
אירוסין שרירים
מטבלים הם תרגיל לדחוף המתחם עם מגוון קטן של תנועה, כי בעיקר עובד triceps שלך, אלא גם עוסק אמות, הכתפיים, החזה והגב התחתון. קבוצות שרירים אלה עוסקות מרגע שאתם מציבים את עצמכם על מכונת מטבלים, כמו השרירים נדרשים כדי לסייע לייצב ולאזן את עצמך על ידיות היד. כאשר אתם מורידים ומרימים את גופכם, השרירים מספקים התנגדות למשיכת הכבידה על גופכם. חוסר המומנטום במהלך התנועה לטבול שומר על השרירים התכווץ ברחבי, מה שהופך אותו לאחד התרגילים היעיל ביותר triceps.
->ביצוע
כדי לטבול, למקם את עצמך על מכונת מטבלים עם זרועות נעולות. שזור את הרגליים וכופף את הברכיים. נסו להימנע מלגחון קדימה עם הגוף העליון. התחילו בהורדה איטית של עצמכם בזמן השאיפה, עד שהזרועות יוצרות זווית של 90 מעלות. לחצו על התלת ראשי והכתפיים כדי להניע את עצמכם כלפי מעלה ובחזרה למצב ההתחלה בזמן הנשיפה. בחלק העליון של התנועה, חוזה את היד, הכתפיים והחזה השרירים שלך קשה ככל שתוכל, להחזיק אחד לספור, ואז לחזור.
אם אין לך גישה למכונת מטבל, קצה של שלב או כל פלטפורמה נמוכה ויציבה יעבדו. שמור את הרגליים מולך לתפוס את קצה הרציף עם הידיים שלך בדיוק מתחת הירכיים שלך. הזז מעט את הגוף קדימה כדי לנקות את הקצה ולבצע את תנועת הטבילה כמו במכונה.
וריאציה
זרוע ידיות על מכונות מטבלים רבים ניתן להעביר קרוב או רחוק זה מזה. תכונות התאמה אלה משפיעות על רוחב אחיזתך. אחיזת אחיזה רחבה מכוונים את החלק החיצוני של שרירי החזה ואת השרירים intercostal לאורך הצלעות. צניעות אחיזה צרות מניחות את הדגש של התנועה על התלת ראשי ועל הכתפיים. כל אלה קבוצות שרירים עוסקים במידה מסוימת לא משנה את רוחב אחיזה, אבל הזווית שנוצרו על ידי הידיים במהלך התרגיל משמרת את עומס העבודה של מחזיק את המשקל שלך לאזורים שונים בגוף.
V- צורה
מטבלים הם תרגיל אידיאלי אם אתה רוצה לפתח מחודד "V" בצורת הגוף העליון. אחיזה רחבה מטבלים במיוחד לעזור לבנות חלק מהשרירים שתורמים מסגרת הגוף העליון הגוף ואת הגוף. שילוב מטבלים לתוך שגרת האימון שלך שומר על החזה שלך מלהיות מגושם מדי או לא מפותח.עושה הרבה לחיצות הספסל ותרגילים ספציפיים לחזה מסוימים לא בהכרח לעזור להאריך את השרירים. מטבלים, עם זאת, לעודד את הצמיחה של החזה טבעי, גורף על ידי מתיחה קלה שרירי החזה כמו שאתה מוריד את עצמך.
כוח
בנוסף לתרומה גוף מפתה, מטבלים להפוך את הגוף העליון שלך חזק יותר באופן משמעותי. חוזק מוגבר בזרועות ובחזה דרך מטבלים פירושו כוח הכולל הכולל כוח אימון. במילים אחרות, היכולת שלך להרים משקל רב יותר בעת ביצוע תרגילים אחרים, כגון לחיצות הספסל, הכתפיים מושך הכתפיים זרוע משקולת, מסייע לך לפתח חלקים אחרים בגוף בצורה יעילה יותר. בנוסף, שרירים מייצבים קטנים רבים בגוף העליון, אשר בדרך כלל קשה לעסוק או לבודד, הם עבדו כפי שאתה לשלוט ולאזן את הגוף במהלך מטבלים.
