היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, מתרחשת כאשר רמות הגלוקוז בדם יורדות מתחת לנורמה, שהיא 70 mg / dL. כאשר זה קורה, אתה עלול להיות רעוע, עצבני, מבולבל, מסוחרר או קל ראש, חלש או מתקשה לדבר. היפוגליקמיה יכולה להתרחש אצל כל אחד ולעתים קרובות היא בעיה אצל אנשים המבצעים כמויות ארוכות של פעילות גופנית שנמשכת יותר משעה.
וידאו של היום
ברוב המקרים, היפוגליקמיה היא קלה וניתן לטפל בה במהירות על ידי אכילה או שתייה של כמות קטנה של מזון עשיר בדם, כגון מיץ פירות או דבש. היפוגליקמיה מתרחשת לעיתים קרובות במהירות, ואם לא מטופל, זה יכול לגרום לבלבול, מגושמות או התעלפות. היפוגליקמיה חמורה עלולה להוביל להתקפים, תרדמת ואפילו מוות, על פי נתוני הסוכרת הלאומית מידע. עם זאת, hypoglycemia ניתן למנוע על ידי תכנון העיתוי של הארוחות שלך כראוי לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
->
גליקוגן שריר
גליקוגן שריר הוא מקור האנרגיה העיקרי המשמש במהלך התרגיל, ואת דלדול של רמות אלה הוא לעתים קרובות הגורם המוביל עייפות ותשישות בפעילות גופנית הנמשכת יותר משעה. רצים מרחק, רוכבי אופניים ו טריאתלטים אשר פעילות גופנית במשך מספר שעות בכל פעם קרובות לתרגל טעינת גליקוגן או טעינה carb. טעינת גליקוגן היא כאשר הספורטאי צורך ארוחה עשירה בפחמימות בימים ובשעות שקדמו לאירוע. תרגול זה מבטיח כי השרירים מלאים גליקוגן ומקטין את הסיכון לפתח היפוגליקמיה.במהלך פעילות גופנית
אנשים שמבצעים פעילות גופנית הנמשכת יותר משעה יכולים למנוע היפוגליקמיה על ידי בליעת פחמימות במהלך פעילות גופנית, בדרך כלל בצורת ג'ל או נוזלי. מספר מחקרים הראו כי הביצועים משתפרים כאשר אנשים מקבלים הזנת פחמימות במרווחי זמן קבועים במהלך פעילות גופנית הנמשכת בין ארבע לארבע שעות, על פי וילמור וקוסטיל.לאחר פעילות גופנית
לאחר תקופה ארוכה של פעילות גופנית, עדיין קיים סיכון לפתח היפוגליקמיה מספר שעות לאחר האימון. זה קורה כי רמות הגליקוגן שלך נמוכה לאחר פעילות גופנית ויש צורך לחדש.גליקוגן שריר ניתן לשחזר מיד לאחר התרגיל עם כמות נאותה של צריכת פחמימות כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם. תקופה של 30 עד 60 דקות לאחר התרגיל היא הזמן הקריטי שבו השרירים יכולים לקחת גלוקוז ללא צורך רב באינסולין, על פי שרי קולברג, Ph.D, FACSM.
