ייתכן שיש לך כמה סיבות למה אתה רוצה לקחת מבחן כושר. אם אתה מנסה עבור צוות הספורט או התחרות, או להיות הודה בצבא, ייתכן שתתבקש לקחת מבחן כושר גופני. לחלופין, אם אתה מצטרף למועדון בריאות, מומחה כושר עשוי לבקש ממך לבצע בדיקה גופנית או פעילות, כדי שתוכל להעריך את רמת הכושר שלך. בדיקות כושר גופני ופעילויות יכול גם לעודד ילדים ומבוגרים להיות פעילים פיזית יותר. אם אתה רק מתחיל תוכנית התרגיל, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע בדיקות אלה.
->וידאו של יום
מבחן שבד
מבחן לשבת מעלה את עוצמת שרירי הבטן שלך. ישנן מספר שיטות שונות של ביצוע בדיקות אלה ואת מאזני המדידה. כדי לבצע בדיקה זו בעצמך, או כמו תחרות ידידותית בין חברים, לשכב על הגב על הרצפה או על מחצלת התרגיל. כופפו את הברכיים והניחו את רגליכם על הרצפה. מניחים את הידיים קלות על החלק העליון של הירכיים. יש לך חבר זמן עם סטופר למשך 60 שניות. החזק את שרירי הבטן שלך וכאשר העוזר שלך אומר "לך", עשה כמה שכיבות בטן ככל האפשר, מתכרבל מספיק כך הידיים שלך להחליק עד החלק העליון של הברכיים. חזור למצב ההתחלה שלך לאחר כל חזרה. בסוף 60 שניות, להקליט את סך הכל. השתמש בתרשים באתר האינטרנט של סוף ספורט כדי לראות כיצד עשית את קבוצת הגיל ואת המין שלך.
->מבחן שבץ והישג
מבחן ה- sit-and-reach מודד את הגמישות שלך, במיוחד את גמישות האמסטרינג שלך. תזדקק לסרגל ולצעד לבדיקה זו. להתחמם למבחן זה על ידי הולך לרוץ מהירה. כאשר אתה חוזר, תוריד את הנעליים שלך והתיישב על הרצפה מול המדרגה התחתונה של גרם מדרגות עם הרגליים מושטות לפניך, רגליים מכווצות ורגליים מעט זה מזה. שמור את הרגליים ישר לאורך התרגיל. מניחים את הסרגל שלך על החלק העליון של המדרגה, משתרעים על הרגליים. כפי שאתה שואף ולהאריך את עמוד השדרה לעבר התקרה, להושיט את הידיים שלך מולך, עם יד אחת על גבי השני. נשוף לחלוטין כאשר אתה מגיע לזרועות שלך קדימה ככל שאתה יכול. כאשר הגעתם עד כמה שניתן, לגעת בקצות האצבעות שלך לסרגל ולשים לב על המרחק בין הבהונות והאצבעות. השתמש בתרשים באתר האינטרנט של סוף ספורט כדי לראות כיצד עשית את קבוצת הגיל ואת המין שלך.
מבחן Squat
מבחן סקוואט מודד את הסיבולת השרירית שלך. מצא כיסא, כגון כיסא בחדר האוכל, זה קובע את הברכיים בזוויות ישרות כאשר אתה יושב. לעמוד קצת מול הכיסא עם הגב שלך אליו. שים את הידיים על המותניים שלך ו להתיישב למטה כאילו אתה יושב על הכיסא.גע בתחתית שלך על הכיסא קל ולאחר מכן לעמוד בחזרה. לעשות זאת פעמים רבות ככל שתוכל, שמירה על הטופס הנכון. רשום כמה עשית, והשתמש בתרשים באתר האינטרנט של סוף ספורט כדי לראות כיצד עשית את קבוצת הגיל והמגדר שלך.
מבחן שלב
מבחן הצעד מודד את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך. אתה צריך סטופר צעד על 12 אינץ 'גבוה עבור פעילות זו. לפני תחילת הבדיקה, ודא שאתה יודע איך למצוא את הדופק על הצוואר עם האצבע המורה שלך. הגדר את שעון העצר למשך שלוש דקות. לעמוד לפני המדרגה, ולהתחיל לעלות ולמטה. המשך ברגל ימין, ואז צעד את רגל שמאל למעלה. צעד את רגל ימין וצעד את רגל שמאל. המשך בקצב זה במשך שלוש דקות. בסוף שלוש דקות, למצוא את הדופק שלך ולספור את מספר פעימות ב 60 שניות. זה הציון שלך. השתמש בתרשים באתר האינטרנט של סוף ספורט כדי לראות כיצד עשית את קבוצת הגיל ואת המין שלך.
