תרגילי פיזיותרפיה לאחר ניתוחי היד

חיזוק יד ושיקום טווח התנועה שלך הוא חלק חשוב של שיקום לאחר ניתוח יד. על ידי ביצוע תרגילי יד פשוטים המתמקדים בחיזוק ובמתח השרירים, ניתן לשפר את הגמישות של האצבעות והידיים. תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל התרגילים.

וידאו של היום

אגרוף צמוד

->

לעשות אגרוף חזק ביד אחת. לכופף את האצבעות שלך כמה שיותר ולמקם את האגודל סביב האצבעות. החזק את המיקום למשך מספר שניות, ולאחר מכן ליישר ולהפיץ את האצבעות רחוק ככל האפשר. לחלופין, נסה את התרגיל על ידי מתפוררים פיסת נייר או אוחז בכדור בכף היד שלך כדי להגדיל את ההתנגדות.

->

אצבע פינד

תרגיל זה מסייע לשפר את כוח השרירים ואת טווח התנועה. שמירה על האצבעות ישר, בעדינות לכופף את האצבעות שלך על פרקי האצבעות ככל האפשר. ישר את האצבעות וחזור. בצע 50 חזרות של התרגיל בכל שעה אתה ער, ממליץ על ניתוח ארז כף יד.

אצבע לאצבע

באצבעות ובאגודל רגועות, עצבו את "O" על ידי נגיעה באגודל לאצבע המורה. ישר את האצבעות שלך עם האגודל שלך, לגעת האמה האמצעית. יישר וחזור על כל אצבע. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים בכל יום.

כופף אגודל

עם האצבעות שלך ואת האגודל הזדקף וסגור יחד, לאט לכופף את האגודל לכיוון אצבע הזרת שלך. חוצים את כף היד ונוגעים בבסיס האצבע. אם יש לך בעיה להרחיב את האגודל שלך עד כה, פשוט למתוח את האצבע ככל האפשר.

לחץ על האצבע

כאשר כף היד פונה כלפי מטה, הנח את היד על משטח שטוח. התחל על ידי הרמת האגודל. הנמך את האגודל והרים את האצבע. הנמיך את האצבע וחזור על התרגיל עבור כל אצבע על היד.

מתיחת שורש

באמצעות יד אחת, תמיכה האמה שלך. להזיז את היד קדימה רחוק ככל שתוכל ולאחר מכן לאחור ככל שאתה יכול. חזור על התרגיל 10 פעמים כדי למתוח את פרק היד.

זרוע סיבוב

לכופף את היד שלך להחזיק את המרפק קרוב לצד שלך. ליישר את היד והאצבעות, לשמור אותם קרוב זה לזה. עם כפות הידיים כלפי מטה, לסובב את היד עד כפות הידיים שלך כלפי מעלה. לאחר מכן סובבו את היד בחזרה לכיוון הרצפה. חזור על התרגיל כדי לעזור לחזק את הידיים ואת פרקי הידיים.

מומחה עצה

דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל התרגילים כדי לטפל במצב שלך. אם אתם מתרגלים ומרגישים כאב, עצרו מיד וייעצו לרופא. להתחיל את התרגילים בהדרגה ולהגדיל את ההתנגדות של התרגילים כמו השרירים שלך להתחזק.כדי להפחית את הנפיחות שלאחר ניתוח, אשר יכול לעשות תרגיל קשה, להעלות את היד מעל הלב שלך באמצעות כרית בלילה או קלע במהלך היום.