radiculopathy צוואר הרחם, הנקרא לעתים קרובות עצב מכווץ, מתאר מצב של גירוי, פציעה או נזק לאחד העצבים עוברת את עמוד השדרה באזור הצוואר. אחת ההשפעות החמורות יותר של גירוי עצבי היא אובדן כוח בשרירים שהעצב מספק בדרך כלל. זוהי בדרך כלל בעיה חד צדדית או חד צדדית, המשפיעה על הזרוע הימנית או השמאלית. תרגילים הם חלק נפוץ של הטיפול אבל צריך להיעשות רק לאחר שאתה הוערך על ידי הרופא שלך.
וידאו של היוםלפני תחילת כל תרגיל
-> >
->
תרגילי סיבובהמטרות הראשונות של התרגיל הן להפחית את הכאב ולהגביר את הניידות. בגלל התנועה של השרירים מגרה את זרימת הדם, תרגיל עדין יכול להפחית את הכאב. תמיד להתחיל את התרגילים בתנוחה נכונה, יושב ישר עם הראש שלך ברמה. להזיז את הראש כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף שלך משני הצדדים. העבר ככל שאתה יכול בנוחות. תארו לעצמכם שאתם נמצאים בחדר מלא מים מתחת לאף שלכם; לסובב את הראש, לשמור את האף מעל קו המים. אם אתם חווים עלייה בכאב או בחולשה, הפסיקו את התרגיל.
הפונה ישר קדימה עם יציבה זקופה, להטות את הראש כמו שאתה הולך לגעת באוזן שלך על הכתף. העבר ככל שאתה יכול בנוחות. זה מועיל לעשות את התרגיל הזה מול המראה כדי לוודא שאתה לא טוויסט כמו שאתה להטות. במראה, אתה צריך לשים לב כי האף שלך אינו פונה לעבר הכתף או הרחק הכתף שלך כמו שאתה להטות. כמו כן, להימנע משיכת הכתף כלפי מעלה. זה עשוי לעזור לשבת על היד שלך בצד אתה נוטה לכיוון.
חיזוק שרירי הצוואר
