עצמות קטנות רבות לפצות את המבנה התומך עבור הידיים, האצבעות ופרקי הידיים. כאשר כוח מופרז מוחל על היד שלך, מתוך נפילה למשל, עצמות קטנות רגישים להיות שבור. שבר יד עלול לגרום לכאב, נפיחות וירידה ביכולת להשתמש ביד המושפעת. כתוצאה מכך, הרופא שלך עלול לשתק את היד שלך כדי לאפשר את העצמות לרפא. לאחר שבר שלך יציב, הרופא שלך עשוי להמליץ על סדרה של תרגילים כדי לעזור להגביר את הפונקציה ולהקטין נוקשות ביד.
וידאו של יום
מגבת Wring
תרגיל wring מגבת מסייע להגדיל את הכוח ואת הגמישות ביד לאחר שבר. כדי להשלים את התרגיל הזה, ענבים מגבת לסובב אותו. לסובב את המגבת קדימה ואחורה, ככל שאתה יכול ללכת. זכור את פעולת סחיטת מים מתוך מגבת כמו שאתה להשלים את התרגיל הזה. כדי להפוך את התרגיל הזה לקשה יותר, אתה יכול להרטיב את המגבת. מגבת רטובה תוסיף משקל, אשר יכול לעזור להוסיף את כוח הידיים. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות על התרגיל הזה.
->wrist rolls
wrist rolls מתמקדים להגדיל את טווח התנועה ביד שלך ואת היד כמו השבר שלך מרפא. מניחים את המרפק על השולחן ומחזיקים את היד המושפעת באוויר. אתה צריך להשתמש ביד הבריאה שלך לייצב את המרפק שלך. התחל על ידי ביצוע מעגלים איטיים עם היד שלך. לעשות מעגלים הולכים בכיוון השעון נגד כיוון השעון. השלם סט אחד של 10 חזרות הולך בכל כיוון. לאחר טווח התנועה שלך מתחיל להשתפר, להגביר את הקושי של התרגיל הזה על ידי החזקת משקל יד קל כמו להשלים את לחמניות הידיים שלך.
אחיזה
לאחר immobilization, היכולת שלך לתפוס חפצים כמו גם כוח ביד שלך עשוי להיות חסר. כדי לבנות מחדש את הכוח שלך מרתק, להגדיר מגוון של חפצים קטנים על שולחן מולך. תרגול בחירת חפצים עם היד המושפעת שלך מספר פעמים ביום. אתה יכול גם להשתמש בכדור טניס, כדור לחץ, כדור גומי או grippers יד כדי לעזור להגדיל את יכולת אחיזה ביד המושפעת שלך. מניחים את הכדור בכף היד שלך לעטוף את האצבעות סביבו. לחץ חזק ככל האפשר. להירגע ולחזור. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות מדי יום.
למתוח תפילה
מתיחה תפילה מסייע להגביר את הגמישות של היד על ידי החלת עמידות אור כפי שאתה למתוח את היד, היד ואת האמה, אשר כולם עלולים לאבד כוח וגמישות כתוצאה של שבר ביד. מקמו את כפות הידיים יחד עם האצבעות במלואן המורחבת ונוגעות זו בזו, כמו המיקום שתיקחו אם אתם מתפללים. להחזיק את המרפקים למעלה לאט לאט לדחוף את הידיים שלך אחד נגד השני.אתה צריך להרגיש מתיחה בידיים ופרקי הידיים. החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. להירגע ולחזור. להשלים סט אחד של 10 חזרות, שלוש פעמים בכל יום.
