ספונדילוזיס המותני הוא מצב המתרחש כאשר העצמות בעמוד השדרה שלך מתחיל להתנוון, וכתוצאה מכך צמצום של עמוד השדרה בגב התחתון. ניוון זה יכול לגרום לכאב חמור עקב לחץ על העצבים בגב התחתון. טיפול במצב זה לעיתים קרובות כרוך תרגילי מתיחה וחיזוק. הקפד לקבל אישור של הרופא שלך לפני העוסקים בכל התרגילים עבור spondylosis המותני.
וידאו של היום
האגן האגן
תרגיל הטיה האגן מסייע להקל על כוחות דחיסה בגב התחתון על ידי מתיחת עמוד השדרה התחתון. התחל לשכב על הגב עם שתי הברכיים כפופות ואת כפות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. השתמש בשרירי הבטן כדי לדחוף את הגב התחתון למטה עד שהוא נמצא במגע עם הרצפה. החזק את המיקום הזה במשך 5 עד 10 שניות, ואז להירגע. חזור 10 פעמים.
פעמיים הברך לחזה
כמו תרגיל הטיה באגן, תרגיל זה משפר את טווח התנועה בגב התחתון על ידי ביטול לחץ על עמוד השדרה. התחל לשכב על הגב עם שתי הרגליים המורחבת ואת הידיים על ידי הצדדים שלך. לכופף את שתי הברכיים בו זמנית ולהרים את הרגליים מהרצפה. להגיע עם שתי הידיים לתפוס את הרגליים סביב השוקיים. השתמש בשרירי הזרועות שלך כדי למשוך את שתי הברכיים לכיוון החזה. להחזיק את זה למתוח במשך 5 עד 10 שניות. בצע שלוש קבוצות של 5 עד 10 חזרות מדי יום.
היפ גליל
שכב על הגב עם שתי הברכיים כפופות ואת כפות הרגליים שטוח על הרצפה. לחצות את הידיים על החזה שלך ולהפוך את הראש ימינה. השתמש בכוח הכבידה כדי לאפשר לשני הברכיים ליפול לכיוון שמאל שלך תוך המשך להסתכל לכיוון הימין. הקפד להשתמש רק בכוח הכבידה כדי למשוך את הברכיים לעבר הקרקע. החזק בתנוחה זו למשך כ -10 שניות, ולאחר מכן החזיר את הברכיים בחזרה למצב ההתחלה באמצעות תנועה איטית ומבוקר. חזור על 10 פעמים משני הצדדים.
אגן הירכיים
תרגיל זה מסייע לחזק את שרירי הגב התחתון. התחל לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. לחצות את שתי הידיים על החזה שלך בעת הידוק בו זמנית את שרירי הבטן. השתמש בתנועה איטית ומבוקר להרים את הירכיים שלך מהרצפה עד שיש קו ישר בין הברכיים, הירכיים והכתפיים. החזק בתנוחה זו במשך 5 עד 7 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה באמצעות תנועה איטית ומבוקרת. חזור 10 פעמים ביום.
