חווה עקצוץ וחוסר תחושה ברגל יכול להיות סימפטום שמשהו מפעיל לחץ על העצבים. אחת הסיבות הנפוצות לכאב עצבי ברגל או קהות היא מצב הידוע בשם Sciatica, שבו הדיסקים בגב התחתון לוחצים על עצב השיא שלך, אשר פועל מהחלק האחורי של הרגל. זה יכול לגרום כאב, עקצוץ, קהות תחושה אבודה בעצב. הסימפטומים של Sciatica ותנאים הקשורים עצבים אחרים ניתן להקל על ידי מתיחה קבוע לשמור על השרירים המקיפים מלהיות נוקשה ומתוח.
וידאו של יום
ברכיים לחזה
תרגיל זה לוקח לחץ על העצבים בגב התחתון וברגליים. כאשר שוכבים על הרצפה או על המיטה, לאט לאט למשוך ברך אחת לכיוון החזה שלך. מניחים את הידיים מאחורי הברך שלך בעדינות למשוך את הברך עוד יותר. אתה צריך להרגיש את המתיחה בגב התחתון, הישבן ואת החלק האחורי של הירך העליונה. החזק את המיקום למשך 15 שניות לדקה אחת ולאחר מכן שחרר. אתה יכול למשוך את שתי הרגליים בכל פעם עבור וריאציה על למתוח.
->מתיחה של ההאמסטרינג
מתיחה זו מאריכה את שרירי החלק האחורי של הירכיים העליונות. התחל לשכב על הגב עם הרגליים שטוח על הרצפה. ישר את רגל ימין והכנס אותה אל הגוף. מומלץ לכופף את הרגל מעט בברך כדי למנוע את נעילת הברך. לתפוס את הרגל שלך מאחור כדי למשוך אותו קרוב יותר לגוף שלך, מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגל. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן הורד את הרגל. חזור על זה שלוש פעמים על הרגל הזאת, להעמיק את מתיחה במידת האפשר. חזור על הרגל ההפוכה.
למתוח אופוזיציה
למקם את עצמך על הידיים והברכיים, שמירה על הגב ישר העיניים שלך מסתכלים קדימה. להאריך את יד ימין קדימה, לשמור אותו בגובה הכתף. שמור על שיווי המשקל שלך כפי שאתה ליישר את הרגל השמאלית מאחוריך. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות. להוריד את הרגל ואת הזרוע וחזור על הצד הנגדי. חלופי עבור 20 חזרות.
תנוחת הילד
תנוחת הילד היא מתיחת יוגה שמכוונת לגב התחתון ולרגליים. התחל על ארבע עם הידיים והברכיים על הקרקע. להישען לאחור כדי לנוח את הישבן על העקבים שלך, שמירה על זרועותיך המורחבות וכפות הידיים על הרצפה. להושיט את הידיים קדימה כדי להרגיש את המתיחה בגב התחתון שלך ואת הישבן. קחו נשימות עמוקות כאשר אתם נשארים במצב זה למשך 15 עד 30 שניות, ואז חוזרים לכל ארבע. חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
