על פי AAOS, האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, 7. 5 מיליון אנשים ראו את הרופא שלהם על הכתף הבעיה בשנת 2006. נקודות AAOS כי בעיות קיצוניות העליונה יכולה להיגרם על ידי כל דבר מ משחק ספורט פשוט עושה משימות משק הבית כמו שטיפת קירות. אם אתה מדווח על כאב בכתף לרופא שלך, אתה עשוי להיות מופנה פיזית פסיכיאטר לטיפול.
וידאו של יום
תרגיל בסיוע
אם אתה חווה כאב, פיזיותרפיסט לעיתים קרובות לרשום תרגילים בסיוע לזרועותיך הראשון. התרגיל הוא "סייע" כי אתה תשתמש בזרוע אחת להזיז את השני דרך טווח נוח של תנועה. זה מאפשר הכתף לנוע בחופשיות מבלי להדגיש את השרירים, גידים או מיתרים. כדי לעבור את כפות הכתפיים בסיוע, מצא פינה שאורכה כשלושה מטרים, והחזק אותה ביד ימין בקצה אחד; ביד השנייה שלך, לתפוס את פינה במרכז. הרפי את הכתף הימנית ואפשר לזרוע השמאלית שלך לדחוף אותה ישר מול הגוף שלך דרך טווח ללא כאבים של תנועה. חזור על הזרוע הנגדית.
->תרגיל איזומטרי
תרגילים איזומטרי משמשים את המטפלים הפיזיים כדי להתחיל לחזק את השרירים של הזרוע העליונה. במהלך תרגיל איזומטרי אתה מתכווץ את השריר שאתה מכוון מבלי להזיז כל המפרקים. על פי "Journal of Orthopedic Physapy Therapy", כוחו של המסובבים החיצוניים של הכתפיים חשוב ביותר בשיקום פציעות הזרוע. כדי לחזק את rotators חיצוני, לעמוד כך הכתף שלך ואת אורך הזרוע שלך נוגעים בקיר. לכופף את המרפק עד 90 מעלות, תוך שמירה על הזרוע כנגד הקיר. לחץ לתוך הקיר עם גב היד שלך - להתרכז על הכתף שלך מתנהג כמו ציר כך הלחץ על היד שלך, לא מרפק שלך. להחזיק את התכווצות במשך חמש שניות, לנוח לחזור על 10 פעמים על כל זרוע.
->פעילות גופנית פעילה
תרגילים פעילים כרוכים התכווצות השרירים שלך כדי לעבור המפרקים באמצעות מגוון של תנועה. מרפק מרפק חלש בזרוע העליונה עלול לגרום לפגיעה בכתף. כדי לחזק את מרפקי המרפק שלך באופן פעיל, לשבת או לעמוד עם המרפקים ישר וכפות הידיים שלך פונה קדימה. הרם את הידיים עד הכתפיים שלך לאט לאט להוריד אותם לצדדים שלך. אם תנועה זו היא קלה, להחזיק משקולת קלה בכל יד. אתה יכול להרים את שתי הידיים באותו זמן או אחד בכל פעם. התחל עם שלוש קבוצות של 10.
מתיחה
שרירי מתיחה בנוסף לחיזוק אותם חשוב מאוד לתפקוד של הגפיים העליונות. כדי למתוח את מכופפי המרפק שלך, לשבת על הרצפה או על גבי מחצלת עם הידיים מאחוריך - כפות הידיים שלך צריך לגעת ברצפה עם האצבעות הצביע הרחק מהגוף שלך.סקוט את הירכיים קדימה כך שהם רחוקים יותר מן הידיים; אתה צריך להרגיש מתיחה שרירי הזרוע שלך. כאשר אתה מרגיש מתיחה קלה, להחזיק את המיקום למשך 30 שניות, לנוח וחוזר שלוש פעמים.
