עצם הזנב, הנקראת cocsex, היא האחרונה שלוש עד חמש חוליות בתחתית עמוד השדרה. פגיעה בעצמות הזנב עלולה להתרחש כאשר אדם נופל אחורה, או בזמן הלידה. עצם זנב שבורה גורמת כאב עז שיכול להימשך חודשים או שנים. הקלה מסוימת מכאב יכולה להיות מושגת באמצעות שימוש בתרגילי פיזיותרפיה.
וידאו של היום
סקוואטים
->squats bodyweight יכול להקל על הלחץ על coccyx ויכול לבנות כוח שריר בירכיים glutes. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. בהונות שלך צריך להיות קצת התברר. החזק את זרועותיך ישר לפניך כדי לאזן. לאט לכופף את הברכיים שלך להישען לאחור כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. שמור את העקבים על הרצפה וכופף עד הברכיים שלך מעל בהונות. השהה, ואז לחזור לאט אל המיקום ההתחלתי. לעשות אחד לשני סטים של 12 עד 15 חזרו שוב ושוב.
->אגן הירכיים
נקראים גם Mula Bandha או מנעול השורש, מנעול האגן כרוך בהתכווצות השרירים בקומת האגן. זה אותו התכווצות שאתה עושה להחזיק שתן. תרגילי נעילת האגן משמשים לעורר עצבים, להגביר את זרימת הדם ולשפר את בריאות השרירים באזור הסקרל. הדק את השרירים האלה חזק ככל האפשר והחזק למשך 10 שניות לפחות. שחרר, ואז חזור. לאט לאט להגדיל את משך הזמן שאתה מחזיק את התכווצות. האם התרגילים האלה לפחות שלוש פעמים ביום.
חתול / פרה למתוח
החתול / למתוח פרה מותח את שרירי עמוד השדרה כפי שהוא מגרה את העצבים, משפר את זרימת הדם, ומשחרר כאבים בגב ובצוואר. שימו את עצמכם בתנוחת שולחן עם הפנים כלפי מטה עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. לנשום ולסלסל את בהונות תחת, ירידה הבטן שלך, להרים את הראש קצת למעלה, כך שאתה מסתכל על התקרה. התחל את התנועה על עצם הזנב שלך פרוגס את עמוד השדרה כך הדבר האחרון בעמדה הוא הצוואר שלך. להחזיק שנייה, ואז לנשוף כפי שאתה לשחרר את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה, להרים את הבטן שלך סביב עמוד השדרה שלך, ושחרר את הראש. חזור על 5 עד 10 פעמים.
עמוד השדרה טוויסט
מתיחה זו משחררת את הלחץ מן עמוד השדרה התחתון ומשפרת את זרימת הדם לאזור. שכב על הגב על הרצפה או על מיטה. להאריך את הזרועות החוצה לצדדים שלך. שמור את רגל ימין ישר על הרצפה. לכופף את הרגל השמאלית שלך ולהביא אותה על פני הגוף שלך, כך הברך שלך בגובה הירך. שמור את הכתפיים שטוח על הרצפה. החזק למשך 8 עד 10 שניות, ולאחר מכן חזור על הצד השני. לעשות אחד לשני סטים של שלוש חזרות.
