פיזיותרפיה עבור פגיעה בכתף ​​& דלקת גידולים

השרוול המסובב מורכב מארבעה שרירים וגידים המכסים את ראש ההומרוס וצרפו אותו לשכמות הכתף, או עצם השכמה. הם מספקים יציבות וכוח במהלך תנועות סיבוב בזרוע. כתף impingement מתייחס דחיסה מכנית או דלקת של הגידים השרוול השרוול. מצב זה מתרחש כאשר המפרקים במפרקי הכתף מצומצמים, וגידים השרוולים או השרוולים, שקיקי סיכה הממוקמים מעל השרוול המסובב, הופכים דחוסים, מגורמים או פגומים, וכתוצאה מכך כאב, דלקת וניידות מופחתת. תרגילים המכוונים את השרוול מסובב יחזק את השרירים והגידים המקיפים, לשפר את זרימת הדם לגמישות משותפת, גמישות טווח התנועה.

וידאו של היום

סיבוב חיצוני

לעמוד עם הגב על הקיר, להבטיח את פלג הגוף העליון ואת הכתפיים להישאר ישר. לכופף את המרפק הנכון כדי ליצור זווית של 90 מעלות ולהביא את הזרוע שלך על פני yobdomen, לזכור לשמור את האגודל זקוף שטוח את כף היד שלך על הבטן. בצע סיבוב חיצוני על ידי הזזת הזרוע ואת האמה מן הבטן, לזכור לשמור על מרפק כפוף. המשך סיבוב חיצוני עד החלק האחורי של הזרוע שלך הוא שטוח על הקיר. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות וסובב את זרועך בחזרה למצב ההתחלה. בצע סדרה אחת של 10 חזרות על שתי הידיים, פעם ביום.

->

למתוח Supraspinatus

תצטרך שתי משקולות לבצע את התרגיל הזה. עומד זקוף, אוחז במשקולת יד בכל יד, אגודלים מצביעים מטה. תוך שמירה על המרפקים ישר, לאט להביא את הידיים החוצה כדי ליצור זווית של 45 מעלות. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות, פעם ביום כדי לחזק את השרירים והגידים בשרוול המסובב, ובכך לייצב את הכתפיים ולשחזר את הניידות.

Triceps Stretch

לעמוד זקוף לכופף את המרפק הנכון כדי ליצור זווית של 90 מעלות. הרם את ידך הימנית כך שאמתך תיצור 90 מעלות עם הכתף שלך ותניח את היד ההפוכה על מרפקך. באמצעות יד שמאל, לתפוס את המרפק ההפוך בעדינות למשוך את הזרוע למטה מאחורי הראש שלך. המשך משיכה עדינה זו עד שתרגיש מתיחה בכתפיים. החזק את זה למתוח במשך חמש שניות ולהירגע. בצע סדרה אחת של 10 חזרות על שתי הידיים, פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי למתוח את הגידים ואת המפרקים בכתף ​​ולעזור לשחזר את טווח התנועה.

מחנק Scapular

שכב על הגב שלך לכופף את שתי הברכיים. לשתול את הרגליים בחוזקה על הקרקע ולהרחיב את הידיים שלך מהגוף, עם כפות הידיים כלפי מעלה.תוך שמירה על קשר בין הקרקע לגב התחתון, להתחיל לסחוט את השכמות שלך יחד, כלפי מטה לכיוון עמוד השדרה. בעת ביצוע התרגיל הזה, מנסה לא למשוך בכתפיים ולזכור להירגע את הצוואר. כפי לבצע את התרגיל הזה, את השרירים הנמוכים בין scapula שלך צריך להיות התכווצות. החזק כל כתף להץ לסחוט במשך חמש שניות ולהירגע. בצע סדרה אחת של 20 חזרות שלוש פעמים ביום כדי לחזק את השרירים בכתפיים ולמנוע פגיעה נוספת.