Diastasis recti, מצב זה מתרחש כאשר רקמת החיבור בין הרקטוס abdominis נמתח רחוק מדי, שכיח אצל נשים בהריון בשל הרחם הבטן שלהם, report Pub Mid Health. ישנן דרכים לתקן את זה, עם זאת, אבל אם לא מטופל, recti דיאסטזי יכול להוביל לייצוב הליבה עניים, תפקוד לקוי רצפת האגן וכאבי גב או אגן. למרות שהדיאסטזי המכוונת עשויה לתקן את עצמה בעצמה, יש תרגילים שניתן לעשות כדי לעזור לתקן את הבטן.
וידאו של יוםאבחון & אמצעי זהירות
אתה צריך לחכות שלושה ימים לאחר העבודה שלך לבצע את הבדיקה עבור diastasis recti. אם היה לך C- קטע, אתה צריך לחכות שישה שבועות, או עד החתך שלך נרפא. כדי לבדוק את המצב, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. לאט לאט להרים את הראש והכתפיים מעל הקרקע בעת להגיע קצות האצבעות שלך על הברכיים. שמור על עמדה זו כאשר אתה מניח יד אחת לאורך מרכז הבטן שלך. אתה צריך להרגיש אזור רך בין שרירי הבטן שלך. מדוד כמה רוחב אצבע יכול להתאים בין השרירים שלך. רוחב אצבע אחד הוא נורמלי, אבל שניים או יותר מאשר שיש לך דיסטיסטי recti. אם אינך בטוח שיש לך diiastas recti, רופא יכול לבצע בדיקה גופנית כדי לאשר את המצב. אל תתחיל כל עבודה הבטן אם יש לך את המצב הזה. תרגילים כמו סיטופים, למשל, יכולים להחמיר ולהחריף את ההפרדה, על פי צוות פיזיותרפיה לבריאות האישה של איירדייל. במקום זאת, אתה צריך להתחיל לחזק את abdominis רוחבי, השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן שלך.
->
תרגיל מתקנתכדי לתקן את הדיאסטזי recti, להתחיל בשכיבה על הגב שלך עם הברכיים כפופות. לחצות את הידיים על המותניים שלך, או להשתמש במגבת לעטוף סביב הבטן שלך, ולהתחיל להדריך את שרירי הבטן יחד. קח נשימה עמוקה, וככל שאתה נושף, חוזה את רצפת האגן בזמן שאתה מרים רק את הראש שלך מהקרקע. בזמן שאתה מרים, להמשיך למשוך את השרירים יחד כדי להתחיל להפחית את הפער. לבצע 10 חזרות שלוש פעמים ביום.
לאחר התייצבות באמצע הבטן שלך וסגר את הפער, אז זה צריך להיות בטוח לנסות שיעורים לאחר הלידה, כגון שיעור לאחר לידה פילאטיס כדי לחזק את שרירי בטן. בעצמך, אתה צריך להתחיל לחזק את abdominis רוחבי, או TVA, רצפת האגן. תרגיל לדוגמה שיכול לעזור לחזק את שניהם נקרא שקף עקב עם סקופ בטן. התחל לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. לחץ את הבטן לכיוון עמוד השדרה כדי להפעיל את ה- TVA. להטות את האגן שלך מהרצפה כפי שאתה להחליק את העקב של רגל אחת קדימה עד הרגל שלך כמעט ישר.החלק את העקב פנימה וחזור על הצד השני. המשך ציור הבטן שלך והטיה האגן שלך כמו שאתה מבצע 10 חזרות על כל צד. רק פעם אחת TVA שלך רצפת האגן התחזק אם אתה צריך להתחיל לחזק את דופן הבטן החיצונית שלך, כולל obliques ו rectus abdominis.
אזהרות
