למרות שאנשים עם מחלת Scheuermann אסורים על ידי עקומה בגבם העליון מתוך פיתול נרחב כיפוף, הם יכולים לבצע או לשנות כמה תרגילי פילאטיס כדי להתאים את היכולות שלהם. פילאטיס מחזק את הליבה, אשר מקדמת יציבה זקופה, גמישות טווח תנועה. מישהו עם Scheuermann של יכול להשתמש בו כדי להקל על כאב. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרגיל חדש כדי להבטיח לך לנקוט את אמצעי הזהירות המתאימים לצרכים שלך.
וידאו של יום
התאמות נדרשות.
תרגילי פילאטיס רבים כרוכים בעמידה לאורך תקופות ארוכות, סיבוב או כיפוף מופרז בעמוד השדרה. כל זה לא קל עבור מישהו עם Shheuermann's. דו"ח של פילאטיס כושר Journal אומר משתמשים יכולים לשים כרית תחת הראש, הצוואר, ואת הכתפיים במהלך תרגילי שכיבה. הם יכולים גם להשתמש צעד במהלך תרגילי כיפוף כדי להפחית את חומרת למתוח את hamstrings.
->ישיבה ברבור
תרגיל פילאטיס מסורתי כמו הברבור כולל היפוך מאחור שיכול לשים לחץ נוסף על הגב התחתון. אדם עם Shheuermann זה יכול לעשות את זה ממקום ישיבה. שב עם עמוד השדרה שלך ישר ככל האפשר. שים את כפות הידיים מאחורי הצוואר כשהראש פונה כלפי מעלה, ומותח את שרירי החזה לאחור עד שתרגיש מתיחה עדינה. החזק במשך 20 עד 30 שניות, להירגע, וחזור ארבע פעמים אם אפשר.
טוויסט על הגב למתוח
הגב הרגיל משתרע פילאטיס, במיוחד אלה המעורבים מתפתל, יכול לשים לחץ נוסף על גב רגיל. מישהו עם מחלתו של שירמן יכול לשנות פילאטיס בחזרה על ידי מתייצב גבוה עם ידיים כפופות מעט מול החזה, ולאחר מכן דוחף את המרפקים מאחוריו תוך בעדינות סוחטים את השכמות יחד. נסו להחזיק אותו למשך שתי שניות, ואז שחררו וחזרו על 15 עד 20 פעמים אם אפשר.
עבודה על ההאמסטרינג
מישורי האסטרינג השתנים יכולים לשחרר את שרירי הרגליים מבלי לשים לחץ מופרז על עמוד השדרה כמו תרגילי פילאטיס רגילים. כדי לנסות אחד, לעמוד זקוף עם הידיים שלך על המותניים. הרם רגל אחת על צעד או כיסא, אבל לשמור על הברך והרגל ישר. התכופף קדימה עד המותניים עד שתרגיש מתיחה עדינה בגיד הברך. החזק אותו במשך 15 שניות וחזור ארבע פעמים אם אפשר, ואז חזור על הרגל ההפוכה.
