אם במצב בריאותי טוב, נשים בהריון יכולות בדרך כלל לממש את השליש השלישי שלהן. פילאטיס הוא לעתים קרובות אחד של צורות מומלצות של פעילות גופנית ידועה התנועה עדין אך יעיל שלה ואת היכולת לשפר את היציבה ולהפחית מתח וכאבים. עם זאת, לא כל תרגילי פילאטיס מתאימים במהלך ההריון. תרגילים שנעשים על הגב או הבטן עלול לגרום אי נוחות או פוטנציאלית לגרום לפציעות הגוף שלך. אם אתה משתתף בכיתה פילאטיס או עבודה עם מדריך פילאטיס, לוודא שהיא התחנכה על תנוחות טרום לידתי.
וידאו של יום
תרגילים סופיים
רקמות הבטן, או שישה Pack, נוטה להיפרד במהלך ההריון. לכן, חשוב לנשים בהריון כדי למנוע נזק נוסף לאזור זה של הבטן שלהם. תרגילי פילאטיס רבים כי החוזה abctinus רקטוס יש להימנע, על פי פילאטיס Pro. אלה כוללים תרגילים שבהם אתה שוכב על הגב, כגון למתוח את הרגל פעמיים. זה ועוד תרגילים דומים דורשים לך לשכב על הגב ולהביא את הברכיים ואת הראש יחד על החזה. ואז, תוך משיכת שרירי הבטן שלך אל הגב, להאריך את הרגליים החוצה לפניך ואת הידיים מעל הראש שלך. לאחר מכן אתה משתמש abdominals שלך מעגל בחזרה למקום ההתחלה.
->שוכב בפנים למטה
תרגילי פילאטיס המחייבים אותך לשכב על הבטן או לעסוק בצורה כלשהי של עמדות קרש כלפי מטה לא מומלץ לנשים בהריון, כמו שוכב על הבטן שלהם היא לא עמדה אופטימלית. אלה כוללים תרגילים כגון X, אשר מחייב אותך לשכב על הבטן שלך להאריך את הידיים והרגליים, כאילו אתה יוצר X עם הגוף שלך. כפי שאתה שואף, להרים את הידיים והרגליים למעלה. כפי שאתה לנשוף, להביא את המרפקים בחזרה לכיוון המותניים שלך בעת בעת ובעונה אחת להביא את הרגליים ביחד. עדיף לנשים בהריון לשנות תנוחות אלה על ידי שוכב על הצד שלהם ומבצע תנועה דומה, צד אחד בכל פעם.
מתיחה עמוקה
בעוד מתיחות עדינה יכולה להיות מרגיעה ומרגיעה במהלך ההריון, מתיחה עמוקה עלולה לגרום לפציעות ויש להימנע מכך, על פי הכל על פילאטיס. זה כולל את פילאטיס משותפת גיד הברך למתוח, אשר מבוצע תוך שוכב על הגב ולהביא רגל אחת מאונך לגוף שלך. אז היית לוקח את הרגל, השוק או גיד הברך כדי למשוך את הרגל לכיוון החזה שלך. במקום זאת, לשבת זקוף על הרצפה עם הרגליים שלך מתוח מולך. לעטוף פילאטיס או רצועה יוגה סביב הבלעדית של הרגל שלך בעדינות מאוד למשוך על הרצועה עד שאתה מרגיש נוח למתוח את הרגל.
