שומן הירך הוא מעצבן יכול להיות מזיק ההערכה העצמית שלך. אתה כנראה ניסו נקודה הפחתת יש גילו שזה לא עובד. עם זאת, אתה יכול לעבוד על הירכיים שלך עם תרגיל כמו פילאטיס, כל עוד אתה מבלה גם לפחות חמישה עד שבעה ימים בשבוע, לפחות 150 עד 300 דקות, פעילות גופנית Aerobically בעוצמה מתונה כדי להפחית את השומן הכולל.
וידאו של היום
->בעיטת רגל
התחל על ידי שוכב על הצד שלך. הרגליים צריכות להיות ישרות, ואתה רוצה לחזק את עצמך על המרפק שלך, ליישר אותו עם הכתף. הרם את הרגל העליונה לתוך האוויר; הצבע את הבוהן לכיוון התקרה ושחרור. בצע את הרגל לבעוט שלוש פעמים לפני שאתה עובר לצד השני.
->מעגל הרגל
שכב הצדה על הרצפה. השתמש המרפק שלך כדי לתמוך את החלק העליון של הגוף. הרם את הרגל העליונה מעל התחתונה, עם בהונות קדימה. הזז את הרגל העליונה בתנועה סיבובית בכיוון השעון, ולאחר מכן החלף כיוונים. חזור עם שתי הרגליים 10 פעמים.
פעמיים להרים את הרגל
שכב שטוח על הגב. תביא את הברכיים לתוך החזה ולאחר מכן להאריך אותם. ברגע הרגליים מורחבות, לאט לאט להוריד אותם לעבר הקרקע, תוך הידוק ירכיים. חשוב רק לרחף את הרגליים מעל הקרקע במהלך להרים את הרגל פעמיים. לחזור על חמש פעמים ולהחזיר את הרגליים אל החזה.
Crossover Side Lift Lift
להתחיל עם הצד הימני של הגוף על הרצפה והברכיים בחזה. לכופף את רגל שמאל ולהניח את כף הרגל על הקרקע לפניך; הרגל הימנית צריכה להישאר ישר מתחת לך. נשוף והרם את הרגל הימנית מהאדמה. לעשות 10 חזרות לפני שינוי הצדדים.
