הרחם הרחם, עם הסימפטומים של כאב ולחץ באגן, הוא מצב שכיח בקרב נשים בשנים שילדות ומעבר. הסיבה הבסיסית היא כישלון של שרירי רצפת האגן שלך לעשות את העבודה שלהם לספק תמיכה להחזיק את הרחם, שלפוחית השתן ואיברים אחרים במצב אופטימלי. תרגילי פילאטיס נועדו לשפר את יציבות האגן ואת כוחו, יחד עם שריר הליבה כוח ותפקוד. פילאטיס יכול להיות דרך יעילה למקם את הרחם.
וידאו של יום
גורם של הרחם שקר
הרחם הוא פרצה הפרעת רצפת האגן הנגרמת על ידי חולשה בשרירים סביב רצפת האגן. הפרעה זו יכולה להיגרם על ידי דברים רבים, כולל הריון, משלוח נרתיקי, השמנת יתר, שיעול כרוני, מאמץ עם הרמת או מעיים תנועות, או פשוט חוסר פעילות גופנית. רצפת האגן מורכבת מקבוצה של שרירים, מיתרים ורקמות שמתנהגים כמו ערסל לתמיכה ברחם, בשלפוחית השתן וברקטום. כאשר השרירים נחלשים, מתוחים או פגומים, התמיכה ברחם שלך הולכת לאיבוד, מה שגורם לה לבלוט לתוך הנרתיק. מידת הצניחה יכולה להיות קלה עד קשה, תלוי עד כמה פגום שרירי רצפת האגן שלך.
שריר רצפת האגן
שריר רצפת האגן
שריר רצפת האגןשריר רצפת האגן
שריר רצפת האגן
בנוסף לתמיכה הרחם שלך, המחשב ממלא תפקיד חשוב במניעת בריחת שתן ו צואה. אתה מעסיק את המחשב כאשר אתה מרצון לעצור את זרימת השתן. שרירים אחרים המשפיעים על מיקום הרחם שלך כוללים את הסרעפת אשר מייחסת ב pubis ומסייעת יציבות עמוד השדרה ואת הנשימה, abdominis transversus אשר פועל אופקית על פני הבטן התחתונה, ואת הבטן abdominis ושרירי הגב התחתון המסייעים להחזיק את האגן שלך יישור אופטימלי ביחס לעמוד השדרה.
איתור שריר המחשב שלך
כדי לחזק את שריר המחשב, תחילה עליך להיות מודעים למיקומו ולתפקודו. אחת הדרכים היא להכניס אצבע נקייה לנרתיק וללחוץ את שרירי הנרתיק. כאשר את מרגישה את הסחיטה, הידקת את שרירי המחשב. דרך נוספת היא לעצור את זרימת השתן בזמן שאתה משתין. השריר שבו אתה משתמש כדי לעשות זאת הוא שריר המחשב שלך. אל תעשה הרגל לעצור את זרימת השתן או עושה Kegels עם שלפוחית מלאה, עם זאת, כי זה יכול להוביל לזיהום בדרכי השתן. תרגיל פילאטיס עבור פרולאפסה ברחם הרמת ירך על עמוד השדרה היא תרגיל יעיל לטון ולחזק את רצפת האגן שלך. התחל לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ב 90 מעלות, רגליים שטוחות על הרצפה ואת רוחב הירך בנפרד.לשתול לך ידיים בכפות הידיים ליד הירכיים שלך. החזק את שרירי הבטן שלך על ידי משיכת כפתור הבטן לכיוון הרצפה. שאפו ולחצו את האגן לכיוון התקרה, דוחפים את הירכיים כלפי מעלה עד שאתה יוצר קו ישר מן הכתף להבי על הברכיים. החזק את שרירי המחשב והחזק למשך שתיים עד שלוש שניות. לשאוף ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות. כמו תרגיל זה הופך להיות קל יותר, להגדיל את מספר החזרות, או לשתול את הרגליים על כדור יציבות כדי להפוך את התרגיל מאתגר יותר.