הרדיאטור והריאטיס

שילוב פעילות גופנית, כגון פילאטיס על הרפורמטור, כאשר ההריון הוא אידיאלי, כי הרווחים כוח יעזור במהלך הלידה ויאפשר התאוששות פעם הילד נולד. בגלל הגוף שלך עובר שינויים מתמידים, עם זאת, תצטרך להגביל את הפגישה שלך תרגילים מסוימים לעבוד רק בעוצמה נוחה, כדי למנוע פגיעה וסיבוכים.

וידאו של יום

תשומת לב לשליש

במהלך השליש הראשון של ההריון, אתה יכול להמשיך האימון שלך Reformer פילאטיס כרגיל. עם זאת, במהלך trimesters השני והשלישי, בגלל שינויים הורמונליים ואת העלייה במשקל שלך, אתה צריך למנוע תרגילים על הרפורמיסט כי כרוך שוכב עם הפנים כלפי מטה או שוכב על הגב. במקום זאת, לבנות כוח על הרפורמיסט עם עומד, כורע ויושב תרגילים כדי להגביל את החששות הבטיחות העיקריים.

היתרונות של פילאטיס Reformer במהלך הריון

שילוב פילאטיס מסייע לחזק את שרירי הליבה של האישה, אשר בתורו יכול לעזור להם למנוע כאבי גב תחתון ולשפר את הניידות. קים Kraushar של איגוד הבריאות והאיגוד האגודה מציין כי נשים בהריון לעבוד על הרפורמיסט יוכלו להגדיל את כוחם תוך שמירה על הגוף כראוי מיושר. השינויים היומיים חוויות הגוף שלך יכול להשפיע על מרכז הכובד שלך ואת האיזון בשל עלייה במשקל הבטן והשדיים שלך; רפורמטור מאפשר לך לבצע תרגילים תוך שמירה על יישור postural. בנוסף, שינויים הורמונליים במהלך ההריון לגרום הרצועות שלך להיות רפיון, אשר יכול לגרום לחוסר יציבות ולהגדיל את הסיכון של זנים שרירים נקע הרצועות. או אם הידיים או הרגליים מקורקעות כאשר אתה על הרפורמטור, אשר מסייע להגביל את טווח התנועה שלך.

הימנעות תרגילים שוכבים הקדמי

במהלך ההריון, את הבטן abdominis, שהוא שריר AB גדול שמפעיל את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון שלך, מתפשט בנפרד במרכז מעט. אמנם זה מקרה נורמלי, מאסטר של פיזיותרפיה דבי גודמן ממליץ להימנע תרגילי פילאטיס כי כוח abdominals חזק חוזה נגד המשיכה של כוח הכבידה, כפי שהם יכולים לגרום ABS שלך להתפשט עוד יותר. זה כולל תרגילים לאתגר לך להרים את הראש ואת הכתפיים או הרגליים מן הרפורמיסט, כגון מאה רגל אחת, למתוח רגל כפולה, למתוח את הרגל.

הגבלת תרגילי שכיבות גב

תרגילים רבים על הרפורמיסט מעורבים אתה שוכב על הגב שלך והם יכולים להוות בעיות במהלך הסמסטר השני והשלישי כאשר יש לך משקל משמעותי בבטן שלך. המשקל של הבטן שלך יכול לגרום ורידים שלך ואת העורקים להיות דחוס, אשר בתורו יכול להגביל את זרימת הדם לתינוק שלך.לא כל האמהות מצפה יש, עם זאת, ואתה יכול להרגיש אם יש בעיה על ידי צפייה בסחרחורת. אם אתה מרגיש סחרחורת, לשבת כדי להקל על הסימפטומים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להימנע מתרגילי אימונים מעבר לשליש השני, הכולל תרגילי רפורמר כמו הברבור, חזייה, משיכת רצועות, לחץ תקורה ושחייה.