אפילו ותיקי פילאטיס ייתכן שיהיה צורך להוסיף וריאציה קטנה האימונים שלהם מדי פעם. ההקדמה של הלהקה ההתנגדות לתוך האימון הרגיל שלך מסייע להגביר את ההתחייבות של סיבי שריר כי אולי התרגלו לבצע את אותן תנועות ביום וביום. זה יהיה עוד יותר לעודד את היצירה של שרירי רזה.
וידאו של היום
הצפרדע
שכב על הרצפה על הגב שלך להביא את הברכיים אל החזה שלך. מקם את רצועת ההתנגדות כך שאמצע הגומי מתחת לרגליך וקצה אחד של הלהקה נמצא בכל אחת מידיך, עם המרפקים כפופים, לא ישר. הידיים שלך צריך להיות ליד הברכיים שלך, מחזיק את הלהקה לימד, אבל עם מקום כדי למתוח אותו.
להרים את הראש והצוואר כאילו עומד לעשות משבר, אבל לעצור לפני הכתפיים שלך לעזוב את הקרקע. קח נשימה עמוקה תוך הארכת הרגליים, דוחף כנגד רצועת ההתנגדות עד הרגליים שלך ישר מולך. בעת הנשיפה, לכופף את הברכיים לאט עד הגב של העקבים שלך לגעת בגב הירכיים. זה מהווה חזרה אחת. האם התרגיל בין 6 ל 10 פעמים.
->הארכת רגל אחת
עדיין על הגב עם הרגליים פשוטות, להביא את הברך השמאלית אל החזה שלך ואת המיקום הלהקה התנגדות שוב מאחורי הקשת של הרגל שלך. החזק כל קצה של הלהקה ביד, תופס כל רצועה בלהקה, והושט את הרגל כלפי מעלה ואז לאט לאט בחזרה אל החזה. חזור על תנועה זו בין שש ל 10 פעמים, תחילה על רגל שמאל ולאחר מכן בצד ימין.
ההתנגדות Band שורה
לשבת עם הרגליים שלך מתוח מולך ואת הגב שלך ישר בניצב לרגליך. שוב, מקם את רצועת ההתנגדות מתחת לקשתות שתי הרגליים. אתה צריך למצוא יד נוח באמצע הלהקה התנגדות עם כפות הידיים שלך מול הגוף. על מנת לבצע תרגיל זה, להישען מעט קדימה ולהתמקד באמצעות השרירים בגב שלך למשוך את המרפקים בחזרה. בצע 6 עד 10 חזרות לכל סט.
שרירי תלתל
התחל את התרגיל הזה בעמידה או בשכיבה, עם הרגליים באמצע רצועת ההתנגדות, קצות הלהקה מוחזקים בשתי הידיים כך שאין רצועה בלהקה. כפות הידיים שלך צריך להיות פונה קדימה אם עומד, כלפי מעלה אם שוכב. לאט לכופף את המרפקים, שמירה על שרירי הידיים שלך חזק. כאשר הידיים שלך להתקרב אל החזה שלך, אתה צריך להרגיש התנגדות מוגברת מהלהקה וכתוצאה מכך עלייה במתח השרירים שרירי הזרוע שלך. לאחר הגעה החזה שלך, לחזור למצב הראשוני שלך עם הידיים לצדדים שלך. גם לבצע את התרגיל עבור 6 עד 10 חזרות.
