יציבה ירודה בדרך כלל גורמת כאבי גב, מצב זה יכול לגרום אי נוחות רבה. כמה כריות נועדו במיוחד כדי לעזור לשפר את היציבה שלך. הם עלולים לאלץ אותך לשבת או לשכב בצורה שתועיל עמוד השדרה שלך או הכתפיים. אפילו כריות רגילות המשמשות את הדרכים הנכונות יכול לעזור ליציבה שלך. כריות אורתופדיות מומחה בדרך כלל לעלות יותר לקנות מאשר כריות סטנדרטיות, אבל עשוי להציע תמיכה נוספת.
וידאו של היום
מיטה כריות
כריות מיטה אידיאלי עבור יציבה תלויה בצורת הגוף שלך כל בעיות גב הנוכחי. עם זאת, באופן כללי טוב מיטות כריות עבור יציבה הם המשרד מספיק כדי לשמור על הצורה שלהם, אבל רך מספיק לנוחות בעת שינה, על פי "8 צעדים עד כאב בחזרה חינם". המחברים מציעים גם להשתמש בכרית קשה מתחת לכרית רכה אווז. ערימת כריות בדרך זו מציעה תמיכה בראש שלך ואת עמוד השדרה, אשר יכול לעזור היציבה הכללית שלך, וגם מאפשר לך לישון טוב בלילה.
מיקום שינה
תנוחת השינה המועדפת עליך תקבע מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש בכריות כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך. לדוגמה, אם אתה נוטה לישון על הגב שלך, אז אתה צריך להשתמש כריות מאחורי הראש שלך מתחת לחלק האחורי של הברכיים, על פי המחלקה ארגונומיה UCLA. עם זאת, אם אתה ישן על הצד שלך, אתה צריך להשתמש בכרית מתחת לאוזן שלך בין הרגליים. המטרה היא לשמור על עמוד השדרה שלך ישר מיושר ככל האפשר.
כרית המותני
אנשים רבים יש נטייה לשקוע או slouch כאשר יושבים ליד השולחן שלהם במשך תקופות זמן ארוכות. סוג זה של מיקום מפעיל לחץ על האזור המותני של עמוד השדרה, שהוא החלק לכיוון הגב התחתון, שם עמוד השדרה מתעקל פנימה. עם הזמן, slouching במושב שלך יכול להשפיע על היציבה שלך. לחמניות המותניים או כריות גב תחתון נוקשות נועדו לשבת בעיקול הגב התחתון בזמן הישיבה. מרכז הבריאות של מקינלי ממליץ להתקרב אל שולחן הכתיבה שלך ולהתיישב ישר עם הכרית תחוב לתוך שקע באזור המותני שלך.
כריות אורתופדיות
כריות רבות שנועדו לסייע יציבה ידועים כריות אורטופדיות. לעתים קרובות, כריות אלה להשתמש בחומרים כגון "קצף זיכרון" - סוג של קצף שחוזר הצורה הבסיסית שלה לאחר השימוש ומסייע לתמוך בגופך. לכרית האורתופדית צוואר הרחם יש צד אחד מעוקל לתמיכה בצוואר. טריז אורתופדי לעומת זאת נועד לשפר את היציבה בזמן שישב. טריז הולך תחת הישבן שלך, דוחף את הגוף קדימה ויישור עמוד השדרה שלך.
