כאשר רקמת הגוף הופך מודלק, זה יכול לפעמים מלכודת העצבים המקיפים. עצב צבט יכול רק לגרום לך כאב קצר או עווית. עם זאת, במקרים מסוימים ייתכן שתיתקל בכאב חמור. עצבים צבט הרמת משקולות נפוצים יחסית. לחץ נוסף על הגוף ואת הנטייה של כמה lifters כדי עומס פירושו משקולות הם בסיכון מוגבר של עצבים צבט. ללא טיפול, כמה עצבים צבט יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
וידאו של יום
מיקומים
אחד האזורים הנפוצים יותר עבור משקולות במשקל לחוות עצב צבט הוא הגב התחתון. יש לך מעל 50 עצבים עיקריים הקשורים עמוד השדרה שלך, מציין המכון הלאומי של הפרעות נוירולוגיות ושבץ. הצבת מתח על הגב באמצעות הרמת משקולות עלולה לגרום לדיסק בעמוד השדרה שלך לבלוט ולחץ על אחד העצבים האלה. אותה בעיה יכולה לגרום כאב סביב הצוואר. במקרים רבים, הכאב בזרועות או ברגליים קשור לעצב צבוט בצוואר או בגב התחתון.
טכניקה
עצבים צבט הרמת משקולות לעתים קרובות תוצאה של טכניקה הרמת עניים. סגנונות הרמה הטובים ביותר תמיד לשים את הלחץ על השרירים שלך, לא את העצמות או עמוד השדרה. במיוחד, כדאי להימנע מהלכים המשתטחים או מקשתים את הגב מדי רחוק, על פי מרכז הבריאות של מקינלי. המרכז גם מציע כמה עצות בטיחות בחזרה בעת הרמה. לדוגמה, כאשר עושים curls הרגל או הרחבות, תרגיל רגל אחת בכל פעם כדי לקחת את הלחץ מן הגב. בעת הרמת משקולות, או לעשות מהלכי הרמה דומים, להדק את הבטן כדי לחזק את אזור הגב שלך לפני הרמה.
טיפול
משככי כאבים כגון איבופרופן עשוי להיות מספיק כדי לשלוט בכל כאב ראשוני עבור עצבים צבט פחות רציני מ הרמת משקולת. עם זאת, אלא אם כן אי נוחות הולך מהר, אתה צריך לבקר רופא. היא עשויה לרשום תרופות נוספות להקלה על כאב או הזרקה בקורטיקוסטרואיד לאזור הנגוע. ברוב המקרים, למנוע סמים אלא אם הכאב הוא בלתי נסבל. פיזיותרפיסט עשוי להציע תרגילי שיקום מסוימים לפציעתך. במקרים חמורים ביותר, ניתוח לעקור את העצב הוא אופציה.
מניעה
להתחמם בזהירות עם כמה מתיחות לפני כל הרמת משקולות. שירותי בריאות בקולומביה גם מציע לא להרים על ימים רצופים. קחו יום חופש בין המפגשים כדי לאפשר לרקמת הגוף לתקן את עצמה. כמו כן חשוב להרים בתוך היכולת שלך. עומס על ידי הוספת משקל יותר ממה שאתה יכול בנוחות לטפל רק זנים הגוף שלך פוטנציאלי מוביל סיבוכים, כגון עצב צבט.
סימפטומים
תסמינים של עצב צבוט בגב התחתון כוללים כאב בעת שיעול, אובדן שליטה בשלפוחית השתן ותחושה של חולשה ברגליים, על פי NINDS.באזורים אחרים, אתה עלול להרגיש צביטה של כאב כאשר אתה זז או אפילו פעימה עמום. עם כל תחושה של קהות, עקצוץ או כאב מתמשך, אתה צריך לתזמן ביקור אצל הרופא שלך. כמעט בכל המקרים עם עצבים צבט, הרמת משקולות יותר יפעילו כאב או אי נוחות.
