העצב הסיאטי פועל מתוך עמוד השדרה, בחלק האחורי של הירך אל תוך הרגל והרגל. כאשר העצמות המותני של עמוד השדרה ואת הרקמה הרכה שמסביב לדחוס את העצב, הכאב יכול לנוע דרך הרגל שלך, באופן משמעותי להשפיע על היכולת שלך לתפקד. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, לעסוק תרגילים כדי לספק קצת הקלה מכאב עצבי sciatic צבט.
וידאו של היום
->מתיחת גב נמוכה
תרגיל מתיחה פשוט זה פועל בשרירים נוקשים, נוקשים בישבן ובגב התחתון. זה עוזר כדי ליישר את היציבה שלך, לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה, ולהפחית את הסיכון של התלקחויות בעתיד.
שרוע שוכב על מחצלת תרגיל. שמור על הרגליים שטוח על הרצפה לכופף את הברכיים בזווית של 45 מעלות. הדק את שרירי הבטן, שאף ושחרר את החלק הקטן של הגב אל השטיח. לאט לאט למשוך את הברכיים לכיוון החזה. שלב את הידיים מתחת לברכיים כדי להחזיק את המיקום. נשוף, למתוח במשך 10 שניות ולאחר מכן לשחרר רגל אחת בכל פעם כדי לחזור למצב ההתחלה.
->חתול למתוח
החתול למתוח את מטרות הגב התחתון כמו גם את הגב באמצע, והוא יכול לעזור להפחית את התכווצויות שרירים וכאב הקשורים עצב sciatic צבט. כדי להתחיל, לכרוע על ארבע. שמור את הרגליים יחד לקשת את הגב לעבר התקרה. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שקע את הגב למשך 30 שניות נוספות.
למתוח גיד הברך
hamstrings הדוק יכול לפעמים לגרום המתח האחורי המוביל עצב sciatic צבט. כדי לעזור לשחרר את המתח בעיצומו של התקף נשית, לבצע את הגדילה מתיחה בזמן שוכב על הגב. הרם את הרגל המושפעת כלפי מעלה לעבר התקרה. עם מקביל הרגליים לתקרה, ליישר את הברך שלך להחזיק את המיקום במשך 15 עד 30 שניות עד שאתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך.
יוגה
תרגילי יוגה יכולים לעזור להקל על בעיות העצבים בשיא ידי חיזוק שרירי הרגליים, שיפור זרימת הרגליים והגדלת הגמישות בירכיים. כדי לבצע את פיתול הגוף, לשבת בצד על כיסא ללא זרוע עם הרגליים על הרצפה. תפוס את הגב של הכיסא עם הידיים שלך לסובב את פלג גוף עליון שלך בצד זה בערך חמש פעמים. קם, שב על הצד הנגדי של הכיסא וחזור על התנועות. הגדלת הרגליים יכולה גם להפחית את הכאב הסיאטי. שכב שטוח על הרצפה עם הרגליים על הקיר. מניחים רצועה מסביב לרגלי הצד הפגוע. משוך את הרצועה עם הידיים שלך כך הרגל שלך משתרע החוצה החוצה בצד בזווית של 45 מעלות עם הרצפה. תחתון את הרגל וחזור.
