קטניות, כולל שעועית pinto, ארוזים עם חומרים מזינים חיוניים. למעשה, אכילת קטניות באופן קבוע יכול לעזור לך לשמור על משקל גוף בריא ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. מאז שעועית pinto הם תכליתי, דרכים רבות קיימות כדי לכלול אותם הדיאטה שלך כדי לעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.
וידאו של היום
סיבים בשעועית פינטו
->שעועית פינטו נטענת בסיבים תזונתיים, כולל סיבים מסיסים, המסייעים בצמצום ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או ברמות הכולסטרול "הרע" שלך, על פי מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. מחלקת החקלאות הלאומית של משרד החקלאות האמריקני מדווחת כי חצי כוס של שעועית פינטו מבושל מספק לך 7. 7 גרם של סיבים תזונתיים. מחברי סקירה שפורסם בשנת 2009 ב "ביקורות תזונה" ממליצים למבוגרים לאכול 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות שהם צורכים.
->חלבון ב Pinto שעועית
אכילת קטניות היא דרך מצוינת לעזור לעמוד בדרישות חלבון היומי שלך. חצי כוס של שעועית פינטו מכיל כ -7 גרם של חלבון תזונתי, על פי משרד החקלאות האמריקאי. למרות החלבון שעועית pinto אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות הגוף שלך דורש על בסיס יומי, אכילת מגוון של חלבונים לאורך כל היום יעזור להבטיח לך לענות על הצרכים החיוניים שלך חומצה אמינית. המכון לרפואה מדווח כי הקצבה התזונה המומלצת, או RDA, עבור חלבון היא 46 גרם עבור נשים, 56 גרם לגברים ו 71 גרם חלבון יומי במהלך ההריון וההנקה.
->פחמימות בשעועית פינטו
קטניות - כולל שעועית פינטו - הן מזונות עתירי פחמימות, מה שאומר שהם עוזרים להגביר את האנרגיה שלכם. המכון לרפואה מציע כי מבוגרים אוכלים לפחות 130 גרם של פחמימות ביום, אבל לא לקבל יותר מ 65 אחוז צריכת הקלוריות היומית שלהם פחמימות - וזה 325 גרם ליום כאשר אוכלים 2, 000 קלוריות ביום. חצי כוס כוס של שעועית פינטו מכיל כ 22 גרם של פחמימות, על פי משרד החקלאות האמריקני.
micronutrients ב Pinto שעועית
לא רק שעועית pinto עשירים בחלבון, סיבים פחמימות סה"כ, אבל לצרוך קטניות באופן קבוע היא דרך מצוינת לענות על הצרכים היומיומיים שלך ויטמין ומינרלים. שעועית פינטו הם ארוז עם ברזל, אבץ, אשלגן, זרחן, מגנזיום, תיאמין ו חומצה פולית. נסה להוסיף שעועית פינטו - או קטניות אחרות - כדי אורז חום, סלטים, מרקים, צ'ילי, קדירות או fajitas כדי להגביר את הערך התזונתי של הארוחות שלך.
