להבין אילו תרגילים לכלול משטר התרגיל שלך כדי לשפר את המוכנות הגופנית הכללית הכוללת שלך היא משימה קשה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לכלול תרגילים שיעבדו את הגוף שלך בכל הדרכים שאתה יכול להעביר את הגוף על בסיס יומי. באמצעות מטוס של תנועה תרגילים יעזור לך לעשות את זה.
וידאו של היום
מטוסים
תרגילי מטוס Sagittal כרוך גמישות והרחבה. לארי דרייפר מ - Davedraper. com מציין כי תרגילי כושר ביותר, כולל squats, שטוח לחיצה ודחיפות, לעבוד במישור sagittal. Bicep תלתלים, אשר מתחילים על ידי מחזיק את המשקל בשלב ההארכה לסובב את המשקל עד לנקודה של לכופף את bicep, היא תנועה המטוס sagittal. חשוב לכלול תרגילים מן המטוסים האחרים בתוכנית שלך כדי למנוע פציעות ולפסל גוף מאוזן היטב.
על פי הכושר שלי כושר, תרגילים חזיתיים כרוך חטיפה adduction. תנועות אלה לדחוף את איבר במרחק של קו מרכז הגוף שלך, החוצה בצד, ואז לשוב אל קו מרכז הגוף. בצד lunges ו משקולת משקולת לרוחב מעלה עבור הכתפיים שלך נחשבים תרגילים חזיתיים. המטוס הקדמי חשוב עבור ספורט מעורבים צד אל צד עבודת הרגליים, כגון טניס או כדורסל.
מטוס רוחבי
