תרגיל plyometric הוא תרגיל, כגון קפיצה, כי רכבות השרירים שלך, מערכת העצבים ואת רקמות החיבור כדי ביעילות להשלים את מחזור קיצור מתיחות. תרגילים אלה מועילים לביצועים באתלטיקה, על פי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה. שחקני הוקי יכולים לעזור להגדיל את כוח הירי, זריזות ויכולתם לשנות במהירות כיוונים על הקרח על ידי שילוב הן תרגילי הגוף העליון והתחתון plyometric לתוך השגרה שלהם.
וידאו של יום
לבנות עם קפיצות קופסת
קופץ קופצים הם תרגיל plyometric הגוף התחתון שיכול לשמש למתחילים או אלה מתקדמים אימון plyometric. עבור התרגיל הזה, תצטרך צעד תרגיל. לעמוד מאחורי התרגיל צעד עם הרגליים בערך רוחב המותניים בנפרד. לאט לכופף את הברכיים שלך להניח עמדה חצי squat. ברגע שלך להניח עמדה squats, מיד לקפוץ על שלב התרגיל שלך. הרגליים שלך צריך לנחות בעדינות על מרכז התיבה. צעד למטה - לעולם לא לקפוץ למטה - וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות.
->רכבת עם קפיצות טאק
קפיצות טאק הם תרגיל נמוך הגוף התחתון plyometric. לעמוד עם הגב ישר, הברך כפוף מעט את הרגליים הכתפיים בנפרד. הזרועות שלך צריך להיות תלוי על הצדדים שלך. לקפוץ ולהביא את הברכיים קרוב לחזה שלך ככל האפשר. כדי לצבור תנופה במהלך הקפיצה שלך, להניף את הידיים למעלה באוויר כמו שאתה קופץ. ארץ על הכדורים של הרגליים וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. לא לעצור בין קפיצות.
הוסף כוח הליבה עם זרקת תקורה
זרקת תקורה נועדו לחזק את הגוף העליון שלך. אתה צריך כדור תרופות כדי להשלים את התרגיל הזה - כדור התרופות ניתן לרכוש בחנות הספורט המקומי שלך. לעמוד בעמדה מתנודדת - רגל אחת מעט מול השני - עם הברך כפוף מעט. אתה צריך לעמוד במרחק מטרים ספורים מהקיר. החזיקו את כדור התרופות בשתי הידיים ומשכו אותו מאחורי הראש עד כמה שאפשר. בכוח לזרוק את כדור התרופות, כך שהוא קופץ מהקיר מולך. לתפוס את הכדור אחרי זה קופץ מהקיר וחוזר. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. לא לנוח בין זורק. ניתן גם להשלים את התרגיל על ידי זריקת הכדור לחברו לקבוצה במקום לקיר.
הוסף כוח הזרוע עם Pushups
pushsups מסורתית ניתן להפוך לתרגיל plyometric. להתחיל את התרגיל על ידי הנחת עמדת הדחיפה המסורתית על הקרקע. הנמך את עצמך על הקרקע - כאילו אתה משלים דחיפה קבועה. דחוף את האדמה בכוח, כך שהגוף קופץ מהאדמה והידיים שלך כבר לא נוגעות באדמה.לתפוס את עצמך באמצעות הידיים שלך לחזור על קבוצה אחת של 10 חזרות של pupometric pushups ללא תקופת מנוחה בין.
